Fast and Furious [update]
Da ich ja genau wie “Porno Rocco” Anfang September beim Ironman 70.3 in Monaco aka “Royal Boogie Nights” (©) Rocco teilnehmen werde, muss auch trainiert werden.
An diesem Wochenende standen 2 Trainingsmittel zur Auswahl:
- ca. 220km “Rund um Berlin”
- Triathlon über die Sprint-Distanz (0.75-20-5) in Storkow
Da ich ja im Gegensatz zu Rocco schon das ganze Jahr lang “im Saft” stehe hab ich mich für
die Variante “kurz und schnell” entschieden. Man(n) muss auch mal etwas Schnelles machen um dann
im September richtig Dirk Diggler mäßig aufdrehen zu können. Mein Weg dahin führt mich ohnehin
noch über den Ironman 70.3 Germany in Wiesbaden.
Ich also los nach Strokow wa! Das gute an dieser Distanz ist: es wird wenig geschwommen – ergo: die Zeit
in der ich mir Rückstand einfangen kann ist dementsprechend kurz.
Als 22. stieg ich dann auch aus dem Wasser. Auf der (windigen) Radstrecke, die gleiche wie beim Duathlon im Mai, konnte ich dann auf den 3.Platz vorfahren (leider gab es bis auf’s Schwimmen von den ersten 5 keine Zwischenzeiten :( )).
Nach ca. 2 km war ich dann schonmal auf dem 2. Platz. Auf den verbleibenden 2,5 km war einfach nicht
genug Zeit um die restliche Minute auf Platz 1 zu schließen.
So lief ich als 2. (und 1. in der Altersklasse) ins Ziel.
Für ne “Trainingseinheit” nicht schlecht !
Jetzt noch 1 Woche mit Langen Einheiten und SCHWIMMTRAINING.
“Closeup shots” der Performance vom Wochenende folgen
[update:] Und hier nun die versprochenen “Closeup shots” Alle Bilder via Pebe-Sport :
ROCK ON
Stephan
Berliner Firmenlauf
Auf besonderen Wunsch einer einzelnen Dame – hier dann doch noch der Bericht zum 7. Berliner Firmenlauf.
War ja klar: Der Start war um 19:20 Uhr und wann beginnt es zu regnen? Um 19:20 Uhr.
Naja nun waren wir erstmal nass. Wir – das waren Falko und ich. Eigentlich wollten wir ja noch zusammen mit unserem Kollegen Carsten gemeinsam am Start stehen – wie ich aber hörte kam er etwas später und hatte seine Startnummer erst um 19:21 Uhr in Händen.
Im Gegensatz zur Teamstaffel standen wir dieses Mal weiter vorne und es gab auch eine Nettozeit-Messung.
Mein Plan war es einen Schnitt von 3:50 min pro km zu laufen.
Am Ende war es mit 22:18 min für die 6 km ein 3:48er Schnitt – Laufen geht zur Zeit echt gut – war dann wohl der 58. Gesamt-Platz und Platz 10 in der Altersklasse.
Falko kam mit 28:03 und Carsten mit 44:39 ins Ziel. Damit belegte die /i-d media AG den 457. Platz.
Für Falko war es ein weiterer Schritt auf dem Weg zu seinem ersten Marathon im September.
Der Regen hörte übrigens um 19:55 wieder auf.
Run on
Stephan
What the Hack ?
Ganz ohne Radfahren
Analog zu “Ganz ohne Schwimmen” nahm ich heute an der 7. Austragung des Berliner Aquathlon teil.
Wer mich kennt denkt nun “Ja, genau Stephan – DAS ist DEIN Wettkampf :) “.
Stimmt – bei einem Wettkampf zu starten bei dem meine Paradedisziplin fehlt und meine schlechteste einen sehr hohen Anteil hat hört sich nicht sehr sinnvoll an – wenn man Wert auf das Ergebnis legt. Ich denke aber man muss auch (oder gerade) seine Schwächen trainieren.
Das ist nun mal bei mir das Schwimmen.
Es standen 2 Distanzen zur Auswahl : 750m / 6 km und 1500m / 12 km. Eigentlich wollte ich nur die kürzere der beiden Distanz in Angriff nehmen, aber die Schlange bei der Anmeldung für den langen Wettkampf war kürzer :) Außerdem muss ich in 4 Wochen auch 1,9 km Schwimmen und 21 Laufen – gutes Training also.
Ich fand ja die Schwimmstrecke VIEL zu lang :) Aber ernsthaft – es sollen doch 1800m anstatt der “versprochenen” 1500 gewesen sein.
Zum Ende der Schwimmstrecke hat der Morgen-Kaffee nochmals “Hallo!” gesagt – scheiß Seegang :). Daraufhin musste ich mir erstmal in der Wechselzone etwas mehr Zeit
lassen. Das Laufen ging dann aber erstaunlicher Weise SEHR gut.
Hier konnte ich meinen neuen Forerunner – Garmin hat das Gerät innerhalb von 5 Tagen gegen ein Neues ersetzt !! – erstmals beim Laufen testen.
Ich liebe die Auto-Lap Funktion! Nach einer frei einstellbaren Distanz nimmt der Forerunner automatisch die Zwischenzeit.So konnte ich immer mein Tempo “nachjustieren”.
Am Ende kam ein 4:10 er Schnitt (pro km) über die 11,98 km, die in zwei Runden um den Glieniker See aufgeteilt waren, dabei heraus.
Das war denn der 33. Geamt-Platz und sogar Platz 3 in der Altersklasse – immerhin !
Damit bin ich sehr zufrieden.
Der Aquathlon war sehr gut organisiert und es hat echt Spass gemacht.
Schwim on
Stephan