IRONMAN France 2009 – Finished
Nach all dem Warten der letzten Woche(n) war es dann Gestern so weit.
Um 6:30 Uhr fiel der Startschuss zum 5. IRONMAN France-Nice.
Für mich sollte es der 3.Langdistanz-Triathlon in 12 Jahren und der 2. innerhalb von 2 Jahren werden.
3,8 km Schwimmen im Mittelmeer, 180 km durch die Seealpen und ein abschließender Marathon an der Cote D’Azur.
Mein Ziel war es einen “passablen” Marathon zu laufen und das Ganze unter 11 Stunden zu beenden.
Schwimmen … mit Umwegen.
Schwimmen im Mittelmeer – daran habe ich keine guten Erinnerungen. Habe im Winter aber hier mehr im Schwimmen gemacht und war daher sehr gespannt wie sich das nun im “Live-Betrieb” verhalten würde.
Es galt 2 Runden (eine 2,4 km und eine 1,4 km) zu Schwimmen. Nachdem ich noch meinen Mitstreitern vor dem Start erklärt hatte wo es lang geht fand ich mich nach gut einem Drittel des Weges auf dem falschen Kurz wieder.
Ich habe mich nicht aus der Ruhe bringen lassen und die 2. Runde lief viel besser, so das ich nach 1:15h an Land war. Das sind gleich 7 min schneller als bisher und im Meer und mit Umweg! Dann hatte ich auch endlich die nötige “Ruhe” um den Zuschauern vor die Füsse zu kotzen – das mit dem vielen Salzwasser ist nicht Meins :)
Rad – Ich Liebe es !
Radfahren ist im Gegensatz zum Schwimmen ja meine geliebte Disziplin. Da ich aber wusste, das es eine sehr schwere Strecke sein sollte und ich nicht zu viele “Körner” auf eben Dieser lassen wollte, habe ich mich bewusst sehr zurückgehalten.
Zur Strecke: ein TRAUM !
Unter Anderem ein 20 km Anstieg und rasende Abfahrten in traumhafter Landschaft. Für Alle, die gerne Rad fahren, ist diese Strecke ein Muss!
Die Abfahrten sind echt nix für Weicheier! Technisch sehr anspruchsvoll. Daher hab es auch eine Reihe von sehr schlimmen Stürzen!
Mein Bike-Setup würde ich bei einem nochmaligen Start allerdings ändern. Die Zipp-Laufräder waren bergab nicht gerade leicht zu steuern.
Nach “entspannten” 5:41h ging es dann auf dem Marathon.
Der Ironmarathon – der etwas andere Lauf.
Der Marathon innerhalb einer Triathlon-Langdistanz hat mit einem “normalen” Marathon nicht wirklich viel gemeinsam.
Nach 7h geht man schon etwas “entleert” auf die 42 km. Ein Traum wäre es gewesen, diesen Lauf in 3:30h zu Laufen. Das wäre ein Schnitt von 5 min/Km.
Jetzt nicht “sooo” schnell – sollte man meinen.
Die ersten 21 km konnte ich dann auch dieses Tempo halten. Dann, zwischen km 22 und 34 kommt das, das “IRONMAN” ausmacht : Viel Aua und “durchhalten”.
Gegen Ende des Rennens sah ich, das mein Ziel, unter 11h zu bleiben, noch drin war und ich gab nochmals “Gas”.
Mit einer Marathon-Zeit von 3:43h und einer Gesamtzeit von 10:51 h war ich als gesamt 389. im Ziel – nur 3 min. von meiner 12 Jahre alten Bestzeit entfernt – und diese Strecke war wesentlich anspruchsvoller als seiner Zeit in Roth :)
Mit meiner Leistung bin ich zufrieden. Viel gelernt und es hat “Spass” gemacht.
Man soll den Tag aber tatsächlich nicht vor dem Abend loben !
Im Ziel angekommen – und keine Anja da. Auf den Runden zuvor habe ich sie jedes Mal gesehen – gar nicht Ihre Art.
Auf dem iPhone 1000 Nachrichten. Anja war mit einem Radfahrer kollidiert und musste in Krankenhaus!
Platzwunde am Kopf und das Schlüsselbein ist gebrochen.
Es tut mir unendlich leid für Anja, das sie nun nicht – wie geplant – in 2 Wochen in Roth starten kann. Wichtiger ist aber, das nicht schlimmeres passiert ist.
DANKE Anja, das Du dabei warst !!!
Und 100.000 Dank an Steffi, ohne die wir ganz schön aufgeschmissen gewesen wären.
DANKE Steffi !!!!!
Nun heißt es Kräfte sammeln für den Heimweg.
RIDE ON
Stephan
Fotos und Videos folgen.
My Ride – Bike Setup für den IRONMAN France
Lange habe ich hin und her überlegt mit welchem Rad ich beim IRONMAN Nizza an den Start gehen soll.
Ob der doch recht bergigen Strecke mit einem 20 km langen Anstieg und der vielen Kurven wollte ich erst mit meinem “Berg – Setup” antreten.
Das wäre dann mein Strassenrad mit Aufsatz und den leichten Carbon-Laufrädern gewesen – das Setup wie beim Ironman 70.3 in Wiesbaden.
Da sich die Nizza Strecke aber gut in bergige und “flache” Abschnitte unterteilen lässt, von denen die “flachen” Abschnitte überwiegen, werde ich am Sonntag mit meinem Triathlonrad an den Start gehen.
Die Position wurde etwas “entschärft”. Die gesamte Position wurde etwas “nach hinten” gedreht, damit ich auch am Berg vernünftig fahren kann.
Beim Test des – laut Plan – steilsten Stücks hat das schonmal gut funktioniert.
Als Laufräder kommen dann auch Anjas Zipp-Räder zum Einsatz (wenn schon, denn schon :)). Ob das “Gesamtkunstwerk” nun 1 kg mehr oder weniger auf die Waage bringt sollte keine Rolle spielen – entscheiden ist der hoffentlich vorhandene Druck in den Beinen!
Ob dem so ist, werde ich am Sonntag sehen.
Gimmicks:
Polsterung im “sensiblen” Bereich
Und wie immer wenn man “Spass” hat : Gummi benutzen ! – in diesem Fall als “Hightech” Gel-Halter.
So sollte eigentlich nix mehr schief gehen - Toi, Toi, Toi !
Als zusätzliche Motivation noch die Custom-Air-Brush auf dem Zeitfahrhelm, die auch eine ganz besondere Bedeutung hat.
Faster Pussycat !!
Letztes Training – IRONMAN France 2009
Noch 3 Tage bis zum Start.
Gestern war ich nochmals im Meer schwimmen – diesmal ohne viele Wellen – ich bin früh, also zur Zeit des Starts am Sonntag ins Wasser.
Aber am Sonntag werden wir (knapp 3000 Starter) schon unsere eigenen Wellen machen.
Heute dann ein 2h Rad-Training Richtung Cannes, gefolgt von einem 30 min Lauf. Alles um den Körper “auf Temperatur” zu halten – sofern das diesen Temperatur überhaupt nötig ist.
Das Schreiben fällt schon schwer – Sonne blendet und die Tasten schmelzen :P
Nachher geht es zur Startnumemrnausgabe und dann beginnt “Das große Fressen” – nein Stephan MZ, ich gehe nicht in den Salatgarten, werde aber an Dich denken.
Stay tuned …
Stephan
Ironman Nizza – 1 Woche davor
Nach kurzem Zwischenstopp bei den Jungs von den Aeroclinics in Roth (DANKE an dieser Stelle für das sehr leckere BBQ !! ) sind wir nun wohlbehalten in Nizza angekommen.
Gleich zu Beginn sind wir die ersten 30 km der IRONMAN-Strecke gefahren.
Fazit : es geht hoch .. aber auch runter :)
Aber seht selbst :
RIDE ON
Stephan
Preview IRONMAN Nizza 2009
Noch 10 Tage bis zum IRONMAN France 2009 in Nizza.
Das Training ist zu 98 % fertig, viel kommt jetzt nicht mehr an. Die Umfänge wurden stark reduziert. In den letzten Wochen habe ich das Tempo mit Hilfe von Wettkämpfen angezogen.
Alle Vorbereitungs-Rennen liefen sehr gut.
Am 28.06. ist es dann soweit: 3,8 km Schwimmen im Mittelmeer, 180 km durch die See-Alpen und 42 km an der Promenade des Anglaise.
Mit dem Schwimmen an der Cote d’Azur hab ich ja noch eine Rechnung offen - siehe meinen Auftritt beim 70.3 in Monaco im letzten Jahr.
Auf die 180 Rad-Kilometer wurden ca. 1800 Höhenmeter verteilt. Es geht einen ca. 20 km langen Anstieg bis auf 1120m Höhe hinauf.
Dann aber auch wieder runter :)
Der abschließende Marathon besteht aus 4 Runden a 10.5 km entlang der Promenade des Anglaise.
Was kann man sich nun vornehmen für die 3. Langdistanz ?
1. Ziel : Ankommen ! So ein Tag ist sehr lang und es kann folglich viel passieren – daher : ankommen !
2. Ziel : So viele “Körner” wie möglich bis km 25 des Marathons bringen.
Alles weitere ist Zugabe.
Wie ich mich dann am Race-Day mit der Nummer 1175 schlage kann wie immer unter http://ironman.com/ironmanlive LIVE verfolgt werden.
Es wird auch wieder Videos von der Woche vor dem Wettkampf geben – nicht wie aus Mallorca jeden Tag – aber ab und an.
Stay tuned …
Stephan
Teilchenbeschleuniger – 1. Sisu-Sprint
Man das war ne Woche .. erst der Irontown-Tirathlon, dann die Firmenstaffel und nun schon Abschluss der Vorbereitung auf Nizza noch den Sisu-Sprint über 750m Schwimmen – 20 km Rad und 5 km Laufen.
Der Zeitgleich mit dem Halbmarathon und dem Triathlon der 13. Atomiade, der “Olympischen Spiele” der Forschungseinrichtungen, ausgetragene Triathlon fand heute in Güterfelde bei Berlin statt.
Dank der Atomiade war es sogar ein internationales Starterfeld :)
Die Idee sich mal am Schwimmstart vorne hin zustellen, war keine Gute. Ich bekam nur Tritte und Schläge ab.
Merke: “Kannst du nicht Schwimmen, stell dich hinten an !”.
Mit der 2. schnellsten Radzeit des Tages konnte ich dann als 8. auf die abschließenden 5 km gehen. Mit exakt der gleichen Zeit wie am Donnerstag bei der Team-Staffel, welche heute die 4. 3.Laufzeit war, wurde ich dann 5. und 1. in meiner Altersklasse.
Ein gutes Ergebnis, das mich sehr positiv für meinen Auftritt in Nizza stimmt :)
“Kamerakind” Anja hat eine kleine Sequenz vom Wechsel Schwimm/Rad gedreht:
Der Sisu-Sprint war ein KLASSE Wettkampf mit spitzen Organisation – DANKE an das Team ! Das hat richtig Spass gemacht !
TRAIN ON
Stephan
Gaaanz locker … – TEAM Staffel 2009
Update: Es war naürlich die Berliner Wasserbetriebe TEAM-Staffel ! Letztes Jahr hat die DKB Geld gegeben. Kapitalismus statt Tratition :)
“Ich lauf gaaanz locker” … sagte ich und hatte dabei den Wettkampf vom Samstag und den IRONMAN in Nizza in 2 Wochen im Hinterkopf. Wenn man nun aber Mitglied eines Team ist muss man dann schon etwas mehr als “gaaaanz locker” geben und wenn man ne Startnummer dran hat sowieso :)
So war ich nun schon im 2. Jahr im Team der CIMT AG bei der Team Staffel im Tiergarten am Start.
Diesmal nicht wie im Vorjahr als Startläufer, sondern lief diesmal ganz zum Schluss. Bei Wind, Regen und auf neuer Strecke wurden wir dann 45. des Tages. In anbetracht der vielen kurzfristigen Absagen eine ordentliche Leistung.
DANKE an Alle es hat viel Spass gemacht, wenn ich auch ganz schnell nach dem Ziel wieder weg war.
Rafal hat dann auf den letzten Metern noch eine schöne Bilder-Serie von einem überraschten Stephan gemacht :)
Wetten dass ???
Vor Jahren, ich glaube 2004, habe ich mal etwas Geld mit der Wette auf die 4x400m Staffel der Frauen bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften gewonnen.
Die Quote war damals sehr gut und das Ergebnis knapp :)
Online Sportwetten haben sich in der letzten Zeit nicht viel geändert, allerdings scheinen die Quoten besser zu werden.
Hat man “Ahnung” von dem, was man tut kann man bei der einen oder anderen Wette ganz gut abschneiden.
Zum Beispiel ist es doch sehr wahrscheinlich, das Alberto Contador in diesem Jahr die Tour gewinnt. Oder ?
Gut 6 Wochen vorher ist die Quote bei sport.888.com Online Sportwetten bei guten 2,10.
Klar, das sich im Laufe der Tour die Quote “verschlechtert“, sobald der Astana-Fahrer mit 5 Minuten Vorsprung führt.
Genauso ist es ja auch bei sog. LIVE-Wetten, bei denen man während des Events, z.B. Fussballspiel
auf den Ausgang der Paarung tippen kann und die die Quote dem entsprechend anpasst.
Uch überlege … Gewinnt Contador die Tour oder doch der Lance (Quote 5.0 !!!).
Bet on
Stephan