Slowtwitch.de

Ich liebe Youtube.
Jetzt hab ich doch dort sogar genau den Tag gefunden, an dem ich mit Radsport begonnen habe :

Das Tour-Mannschaftszeitfahren 1987 in Berlin.

Das ist jetzt schon über 22 Jahre her.

.. and still riding !!

Stephan

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Anstatt am Samstag Abend am “Nike Human Race” am Start zu stehen habe ich es “vorgezogen” mir am Freitag Abend eine Lebensmittelvergiftung ein zu fangen.

Naja auch eine Art “Gewicht” zu machen. Aber auch die ganz schmerzhafte Tour :(

Sei es wie es sei, lieber jetzt 2, 3 Tage flach liegen als im Januar oder März.

In diesem Sinne

Recover on !

Stephan

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Wer es noch nicht gemerkt hat : der Herbst ist da !

Rechtzeitig zum Beginn der kalten Jahreszeit hier nun der Test der Thoni Mara Herbst Kollektion.

Zwar gibt es diese schon eine Weile aber jetzt wo die Tage kürzer werden und man eigentlich immer um Dunkeln läuft, egal ob man nun früh oder spät die Schuhe schnürt, ist der Zeitpunkt doch ideal oder ?

Im Test : Der Thoni Mara Pulli und die Lange Laufhose.

Wie schon die anderen Shirts ist auch der Pulli etwas länger geschnitten und etwas dicker im Stoff. Was besonders im Winter gut ist.

Es reicht ein normales Funktionsunterhemd drunter aus. Auch die Farben sind der Jahreszeit entsprechend gedeckter – das Tobacco ist ja schon fast eine Tarnfarbe. Ob das beim Zusammentreffen mit den Wildschweinen, die ja gerne in der Dämmerung unterwegs sind, von Vorteil ist ? Man kann den Pulli übrigens auch gut “privat” tragen :)

Aus Highlight meiner Sicht ist allerdings die Laufhose.

Schön warm und aus meiner aus stylish :) Für den Einen oder Anderen ist der Bund der Hose wohl etwas gewöhnungsbedürftig, weil es ein Schnürbund ist – für mich funktioniert er prima. Ebenfalls praktisch : Die Tasche mit Reißverschluss am Arsch :)

Infos: http://www.thonimara.de/

Bezugsquelle : http://www.sport-outlet24.de/supplier_show,A26FE007E7811D1ADBECE43954B1C915.html

RUN ON

Stephan

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Powerreigel hin oder her aber diesen Snack, den ich beim Ötztaler Radmarathon bei einer Labestation “gefunden” habe hat voll reingehauen und hat uns bestimmt über den einen oder anderen Berg gebracht :)

Ganz ohne High-Tech und nur mit der Kraft der Haferflocke geben die Oatsnacks volle Power.

Gut im Ironman-Wettkampf greift man wohl lieber auf die bewährten Tool von Carboo4U zurück aber davor : der Hammer.

Tipp zum Frühstück :

Einen Oatsnack noch in der Packung zerbröseln und dann in 200ml warme Milch … kurz warten .. hmmmmm legger und man ist bis zum Mittag satt :)

Die Oatsnack gibt es in 11 verschiedenen Geschmacksrichtungen. Mein Favorit : Banana Bread !!

Infos zur Haferflocke:

Eigenschaften von Haferflocken

Haferflocken sind ein Vollkornprodukt ersten Ranges. Sie werden aus Spelzhafer hergestellt. Zuerst werden die Haferkörner sortiert und entspelzt.

Dann folgt das Bedampfen mit heißem Wasser, wodurch sie aufquellen und sich anschließend besser quetschen lassen.

Der Hauptbestandteil der Haferflocken ist Getreide, einer der wichtigsten Nährstofflieferanten.

Deshalb bildet Getreide die Basis der Lebensmittelpyramide.

Haferflocken sollten aufgrund ihrer wertvollen Inhaltstoffe zu jedem Speiseplan eines Sportlers gehören.

Sie liefern wertvolle Energie, steigern das Durchhaltevermögen und machen fit für den Wettkampf.

Haferflocken sind ein ausgezeichneter Kohlenhydrat-lieferant.

Sie sorgen dafür, dass der Blutzuckerspiegel kontinuierlich Nachschub erhält und somit das Leistungsniveau konstant bleibt.

Hafer hat einen hohen, hochwertigen Eiweißanteil und eignet sich daher in Verbindung mit Milch und Milchprodukten hervorragend für den Muskelaufbau.

Der Eiweißanteil ist gegenüber anderen Getreidesorten doppelt so hoch.

Neben Eiweiß liefert Hafer auch wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Kalzium sowie einen hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren.

EAT ON !!

Stephan

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Da es jetzt wieder mit dem Training für Lanzarote los geht ist jetzt der richtige Zeitpunkt für eine Bestandsaufnahme.

Bestandsaufnahme – das heißt in diesem Fall eine sog. Leistungsdiagnostik. Ähnlich wie beim Lasttest einer Software, wird dabei mal so richtig “Druck” auf das System gegeben.

Im Falle des Software-Systems würde man da Tools wie JMeter und/oder Webload einsetzten.

Beim menschlichen Körper müssen Radergometer und Laufband herhalten.

Der Schwierigkeitsgrad wird in Stufen gesteigert und am Ende jeder Stufe gibt es einen zarten Stich ins Ohrläppchen oder den Finger.

So wird die Milchsäure-Konzentration im Blut ermittelt. Diese gibt Auskunft über den “Belastungsgrad”.

Die tolle Maske ist hier nicht Teil eines Darth-Vader-Look-a-like Wettbewerbs sondern dient der Atemgasanalyse.

Aus dem Verhältnis von eingeatmeter Luft und dem Anteil des ausgeatmetem Co2 lässt sich feststellen welche Art der Energiebereitstellung gerade am Start ist (Kohlenhydrat oder Fett-Stoffwechsel).

Diese Messwerte werden dann von Trainer Jürgen ausgewertet und bilden die Grundlage für einen durchdachten Trainingsplan.

Ich werde wohl in der Vorbereitung auf den Ironman Lanzarote das erste Mal in meinem Leben nach einem Trainingsplan trainieren.

Auf jeden Fall war es ein netter Ausflug nach Roth.

Danke an Jürgen an dieser Stelle !

Nachtrag : ich habe selten eine solch ausführliche und fundierte Analyse der Daten erlebt – jetzt liegt es – wie immer – nur noch ein einem selbst die Erkenntnisse um zusetzten.

TRAIN ON

Stephan

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Heute beginnt das diesjährige FESTIVAL OF LIGHTS in Berlin.

Zum Abschluß des Festivals findet am 24.10. das Nike Human Race - ein Lauf über 10 Kilometer – auch in Berlin statt.

Auch wir werden dabei sein, auf den 2 Runden durch die erleuchtete Berliner Innenstadt.

Offizieller Presse-Text:

“Der traditionelle Light-Run des FESTIVAL OF LIGHTS™ findet dieses Jahr in Kooperation mit dem “Nike+ 10 km Human Race” statt.
Als “Human Race-Light Run” führt der Lauf über 10 km zum Festivalfinale durch die zauberhafte illuminierte Hauptstadt und das Brandenburger Tor.
Nike veranstaltet Läufe in über 30 Städten, aber über Nikeplus.com kann jede Straße in jeder Stadt zu einer Wettkampfstrecke werden.
In Deutschland ist der Nike+ Human Race im Zuge des „Festival of Lights“ in den Berliner „Light Run“ integriert.
Mit einer sehenswerten Strecke mit Start und Ziel an der Straße des 17. Juni führt der Kurs über zwei 5km-Runden an Berliner Wahrzeichen wie dem Berliner Dom, der Siegessäule und Unter den Linden vorbei.  Ein Highlight ist das Teilstück, das durch das Brandenburger Tor hindurch führt. Die spektakulären Lichtinszenierungen an einzelnen Gebäuden verleihen dem Lauf durch die Nacht eine ganz besondere Atmosphäre.
“Human Race-Light Run” in Berlin und laufen Sie mit der ganzen Welt. In 30 Städten wird am 24.10.2009 gelaufen: ein Tag – verschiedene Rennen – auf der ganzen Welt.

Eine Übersicht aller Rennen weltweit finden Sie unter NIKEPLUS.COM”

RUN ON

Stephan

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Während es morgen auf Hawaii ums Ganze geht beginnt hier der Herbst und nach der verdienten Pause auch das Training für die Saison 2010.

Zuvor werden aber noch alle Daumen für

Andreas, Rocco und Didi gedrückt : GOOD LUCK !!!

Für uns steht 2010 ganz im Zeichen zweier Highlights:

Dem Ironman Lanzarote im Mai und der WM der Duathlon Langdistanz, dem Powerman Zofingen im September.

Im Winter wird die Grundlage dafür gelegt.

Jetzt gilt es die Erkenntnisse aus dem zurückliegenden Jahr umzusetzen. Es werden nun vermehrt Gewichte gestemmt und es wird schon früher mehr gelaufen.

Wichtig ist aber wie immer : “Am Ball bleiben” und nicht krank werden.

In diesem Sinne  …

Train on

Stephan

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