Normalerweise schreibt man ja kein Schlaftagebuch. Und schon gar nicht war man bisher in der Lage
auch noch sein mehr oder weniger genaues Verhalten während der Nacht auf zu zeichnen, es sei den man begibt sich in ein Schlaflabor.
Benutzt man aber jede Nacht den Sleep Cylce Wecker fällt dieses Protokoll quasi nebenbei ab.
Wie habe ich also in den vergangenen 12 Nächten geschlafen ?
Im Schnitt habe ich jede Nacht 8:17 Stunden geschlafen.
Rekord sind 9:49 Stunden.
In der Nacht mit dem wenigsten Schlaf waren es 7:20 Stunden.
Was mich selbst erschreckt hat ist die Regelmäßigkeit, mit der ich zu Bett gehe bzw. die Sleep Cycle App starte. Und das sind keine Copy & Paste Fehler!
Auch kann man sehr schön sehen wie es einem gerade geht.
Hier eine ideale Nacht mit langer Tiefschlafphase von 00:30 bis 3:30:
Hier nun eine Nacht aus der Zeit, in der ich sehr starke Rückenschmerzen hatte :
Durch das ständige hin und hergerolle kam es zu so gut wie keiner Tiefschalfphase.
Am nächsten Tag war ich wie gerädert. Mittlerweile geht es dem Rücken wieder besser und sofort spiegelt sich das auch in den Schlafgraphen wieder.
Ich werde das Ganze nun fortführen und bin besonders auf die Daten aus dem Trainingslager gespannt.
Obgleich ich schon ziemlich gut im Schlafen bin, gibt es dennoch einige, die einfach besser sind :
Eingetragen in Aktuelles, Sport von stephan am January 29th, 2010
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Eingetragen in Aktuelles, Web von stephan am January 15th, 2010
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Ich habe zwar schon einen “Weckdienst“, dieser verschläft aber auch gerne mal, wenn er satt ist.
Kollege Andrew kam in dieser Woche mit einer klasse Entdeckung zu uns :
Die “Sleep Cycle iPhone-App” ist ein sog. “Schlafphasenwecker”. Hierbei werden die typischen Bewegungen
in der Nacht mittels des im iPhone eingebauten Beschleunigungsmessers aufgezeichnet und den unterschiedlichen Schlafphasen (wach, träumend und Tiefschlaf) zugeordnet.
Stellt man nun dien Wecker auf z.B. 8:30 Uhr und entdeckt die App eine Phase des leichten Schlafs, nah an der Wachphase, um 8:16 Uhr geht der sanfte Alarm schon eine gute Viertel-Stunde früher los.
Aber: da man in einer leichten Schalfphase war ist man frischer, als würde man aus dem Tiefschlaf gerissen werden.
Nun der Praxistest:
Zuerst die Angst / Bedenken : “Was ich soll ein Mobiltelefon neben meinen Kopf legen !?”.
Nach kurzem nachdenken aber : “klar das muss ja nicht ‘on’ sein :)” .. und Nachts soll mich sowieso keiner
anrufen. Also Flugmodus an … schlafen ist ja auch ein wenig wie Fliegen :)
Nach kurzem Test, ob meine Bewegungen auch erkannt werden und einer warmen Milch ging los : “gähnnnn”.
Nach über 9h Schlaf weckte mich die Sleep Cycle iPhone-App mit einer sehr angenehmen Melodie rund 20 Minuten vor der eingestellten Weckzeit.
Und … ich hab mich sofort frisch und Wach gefühlt !
Sleep Cycle zeichnet alle Schlafzyklen auf und mann kann sich Diese dann am Morgen anschauen.
Hier sieht mann gut, das ich zwischen 2 und 4 Uhr komplett im Tiefschalf war und das Anja um 7 Uhr zum
Laufen aufgestanden ist :) Als dann die nächste Phase leichten Schlafs innerhalb des 30-Minuten
Weck-Fensters erkannt wurde, wurde ich geweckt.
Übrigens :
- Sleep Cycle funktioniert auch prima im Doppelbett- es werden nur “Meine” Bewegungen erkannt
- Und mit Katze auf dem Rücken :)
Klar gibt es auch schon lange ähnlich Wecker, die nach diesem Konzept arbeiten, aber direkt im iPhone und f ür 79 Cent – Spitze !
Eingetragen in Aktuelles von stephan am January 2nd, 2010
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Snow Business Teil 2 – “Trainieren wie die Profis”
Neues Jahr, same business – Training.
Heute 4,5h mit dem Rad durch das “Winter-Wonderland Berlin”. Da Heidi und Jürgen aus dem grünen Frankenland zum Jahreswechsel zu uns ins
weiße Berlin gekommen waren hatten wir heute professionelle Unterstützung beim Sight-Seeing durch den Grunewald.
Nach gut einer Stunde allerdings die erste unbeabsichtigte Pause : Heidis Felge (die Bremsflanke) war der Länge nach genau in der Mitte
durchgebrochen :(
So wurde noch schnell eine 3km “Laufenheit” eingeschoben. Wieder daheim konnte der Schaden schnell behoben werden und die Tour begann zum zweiten Mal.
Es wurde noch eine schöne Runde durch den Grunewald.
Einfach eine klasse Kulisse – ich kann mich nicht erinnern, das schon einmal SOOOO viel Schnee gelegen hatte – 1976 oder so glaub ich :)
So kam es dann das wir 6h lang durch das verschneite Berlin gefahren sind …. globale Erwärmung ?
Train on
Stephan
Neues Jahr, same business – Training.
Heute 4,5h mit dem Rad durch das “Winter-Wonderland Berlin”. Da Heidi und Jürgen aus dem grünen Frankenland zum Jahreswechsel zu uns ins weiße Berlin gekommen waren, hatten wir heute professionelle Unterstützung beim Sight-Seeing durch den Grunewald.
Nach gut einer Stunde allerdings die erste unbeabsichtigte Pause : Heidis Felge (die Bremsflanke) war der Länge nach genau in der Mitte durchgebrochen :(
So wurde noch schnell eine 3km “Laufenheit” eingeschoben. Wieder daheim konnte der Schaden schnell behoben werden und die Tour begann zum zweiten Mal.
Es wurde noch eine schöne Runde durch den Grunewald.
Einfach eine klasse Kulisse – ich kann mich nicht erinnern, das schon einmal SOOOO viel Schnee gelegen hatte – 1976 oder so glaub ich :)
So kam es dann das wir 6h lang durch das verschneite Berlin gefahren sind …. globale Erwärmung ?
