Ironman Lanzarote – Race Analyse
Saucony Sinister – Rest in peace
Jetzt haben sie mich über 2 Ironman-Marathons getragen. Die Saucony Sinister Laufschuhe.
Sie waren in Nizza und auch hier in Lanzarote mit dabei.
Danke, Danke.
Jetzt haben sie sich eine sonnige letzte Ruhestätte verdient.
Sie bleiben jetzt hier auf Lanzarote.
Run on … oder eben nicht mehr
Stephan
Ironman Lanzarote – Raceday wrap up
Ironman Lanzarote 2010. Wie schon vermutet: das Rennen ist ne ganz, ganz harte Nummer !
Und heute wurde laut Aussage vom Organisator Kenneth auch “the heat” aufgedreht – und wie.
Der Reihe nach (ausführliche Analyse inkl. Fotos etc. folgt natürlich – aber etwas später):
Vorab: meine Wünsche sind zum Teil in Erfüllung gegangen und sogar bei der Windlotterie hab ich “gewonnen” :)
Nun das Rennen im Zeitraffer :
Um 7 Uhr fiehl der Startschuss zu meinem 4. Rennen über die Triathlon Langdistanz.
Die 2 Runden a 1,9 km im Atlantik vergingen flott und mit 34:05 bzw. 34:07 sehr konstant. Die 1:08h markieren so meine
neue Bestzeit (natürlich dank des Xterra Vendetta – kein Spruch !). Auch wenn ich mir tatsächlich im Gedränge ein blaues Auge geholt habe.
Nun der Radpart. 180km durch die Lavawüste und über die Anstiege auf der Vulkaninsel. Ich wusste nicht genau wo Anja und Alex
waren, da wir uns direkt nach dem Start aus den Augen verloren hatten – Kunststück bei etwas über 1500 Starten.
Noch im Ort sah ich das Anja ca. 2 Minuten vor mir lag.
Am ersten Anstieg des Tages überholte mich Ex-Skater Enrico H. aus Berlin bei seiner ersten Langdistanz etwas übermotiviert :)
Bei Km 25 hatte ich dann Anja auf der ersten Abfahrt eingeholt. Wir konnten kurz reden – das war schön.
Bis zum Anstieg durch den Timanfaya National Park hat sich Anja dann “festgebissen” :)
Ich habe mich die Ganz Zeit bis km 100 zurückgehalten, da ich wusste, was noch kommen würde. Zuvor habe ich aber noch Alex überholt, der
bei seinem ersten Ironman mit 1:03 aus dem Wasser kam. Wie schön, wir haben uns alle wie gewünscht auf der Radstrecke getroffen :)
Später ist dann auch Anja noch auf Alex aufgefahren.
Von Kilometer 120 an habe ich dann stetig Leute überholt – habe aber schon bei 150 km gemerkt, das es auf der Laufstrecke schwer werden würde.
Nach 5:49h habe ich dann mein Rad abgestellt und gegen die Laufschuhe getauscht.
42,195 Kilometer noch. Dran denke ich dann immer gar nicht. Ich hab mir gesagt: “noch 3 Runden Laufen”.
Bis zum Halbmarathon war ich noch auf meinem Wunschkurs, den 3:30h. Zudem hatte ich immer noch ein Auge auf Anja. Ich hatte die Mädels in
Ihrer Altersklasse durchgezählt, um zu sehen, an welcher Position sie lag.
Wie gesagt bis zum Halbmarathon “lief” alles gut. Eigentlich bis Klometer 30. Danach wurde es sehr, sehr schwer.
In Ermangelung an Gels und weil ich einfach nix Festes oder Halbfestes mehr reinbekommen hatte – warum auch immer – bin ich
ab Kilometer 25 auf Cola umgestiegen.
Am letzten Wendepunkt sah ich, das ich es noch unter 11h schaffen kann.
Die 3:49h für den abschließenden Marathon sind nicht das, was ich mir erhofft hatte aber immerhin unter 11h bzw. 4h.
Und ein 232. Platz ist jetzt sooo schlecht auch nicht oder !?
Unter den Bedingungen (Radstrecke und Hitze) bin ich nicht ganz unzufrieden. Und den Hawaii Slot hab ich mit den Finishen nun auch sicher.
Wie gesagt, dies ist nur eine kurze Zusammenfassung, in der aber nicht unerwähnt bleiben darf, das Uli seine AK mit einem hervorragenden 28. GESAMT-Platz
gewonnen hat! Respekt und herzlichen Glückwunsch!
Das ist zwar toll, aber Alex ist der Geilste! Ganz hart und auch clever hat er sich bei seinem Ironman-Debüt auf !Lanzarote! ins Ziel gekämpft !!
Respekt!
Ausführliche Analysen dann später – erst eimal ist etwas Ruhe angesagt.
Recover on
Stephan
Ironman Lanzarote – Preview
Am Samstag ist es dann soweit. So langsam soll es jetzt aber auch losgehen.
Das Trainings ist längst gelaufen und die Form ist jetzt da oder nicht. Da das Training in den letzten Monaten echt gut lief, sollte die Form da sein.
Leider (irgendetwas ist ja immer) fangen meine Schienbeine jetzt wieder an Probleme zu machen. Mal sehen, was ich da tun kann. Im Rennen werde ich das sicher nicht merken.
Alex ist nun auch angekommen und freut sich schon auf seinen ersten Ironman (ob da Lanzarote die beste Wahl war ?).
Dank Alex haben wir nun auch die richtigen Laufräder (Vorderräder) für Anja. Mit dem flachen, aber schnellen Shimano-Carbon 1350 (welches übrigens auch ich fahren werde) ist man auch in Böen und am steilen Berg auf der sicheren Seite.
Ich als Lotterie-Spezialist löse jetzt mal ein Los für die Windlotterie am Samstag! Laut windguru.cz soll es ja am Samstag kaum Wind geben. Die Berichte aus der Vergangenheit zeigen jedoch, das man eben genauso gut Lotto spielen kann. Und das war in diesem Jahr ja nicht wirklich eine Schlechte Idee oder :)
Was ich mir für den Samstag wünsche ?
- Das Alle gesund ins Ziel kommen
- Das Anja das super Rennen Macht, das sie sich verdient hat!
- Wenig Wind :P
Schön wäre es wenn wir 3 uns im Rennen sehen würden (und nicht erst auf der Marathon Strecke). Ob das klappt kann man
nicht sagen, da wir nicht wissen wer vor wem aus dem Wasser kommt (Ihr dürft gerne Tipps abgeben).
Mit den Startnummern 81 (Anja), Alex und (688) Stephan gehen wir am 22.05 um 7:00 (8 Uhr Berlin !) den Start.
Ihr könnt uns unter www.ironmanlive.com live verfolgen.
Wenn ich dann noch einen super Marathon laufen würde, dann wäre ich sehr zufrieden. Ich muss sagen, dadurch, das ich den Hawaii-Slot schon (fast – finishen muss ich noch ) in der Tasche habe ist der Druck, eine bestimmt Platzierung machen zu müssen, weg.
Dennoch ist jeder Start bei einer Triathlon-Langdistanz (und besonders hier) eine Herausforderung vor der man Respekt haben sollte.
“I think you try a little harder when you’re scared … at least that’s what’s working for me …”
Rocky Balboa
My Ride – Bikesetup für dem Ironman Lanzarote
Wie schon im letzten Jahr (Ironman Nizza) wurde für den Ironman Lanzarote ein eigenes Bikesetup gewählt.
Naja es ist eigentlich eine Kombination aller Erkenntnisse aus den letzten 3 Langdistanzrennen und vor Allem aus dem
Rennen in Nizza. So das ich mit dem 2010er Rad auch in Nizza viel besser unterwegs gewesen wäre.
Das Setup:
- Rahmen : Token Momenta TT Carbon
- Rennlenker
- HED Clip Lite
- Laufräder : Zipp 303
Das war’s auch schon. Der Token Rahmen ist schnell (soweit eine Rahmen allein schnell sein kann) und leicht.
Diesmal kommt kein Aerolenker zum Einsatz sondern eine Kombination aus klassischem Rennbügel (back to the Roots !) und Triathlon Aufsatz.
Der HED Clip Lite Aufsatz ist sehr leicht und lässt sich vor allem hochklappen (die Armschalen). So kann man an den langen anstiegen sogar Oberlenker fahren
- Das wäre auch in Nizza von Vorteil gewesen – und auf den Abfahrten Unterlenker. Demnach kommen auch normale Shifter zum Einsatz.
Die Läufräder sind mit den Zipp 303 nicht “megatief und super aero” Aber auch hier ein Kompromiss aus Gewicht, Aerodynamik und Alltags / Trainingstauglichkeit – das Hinterrad wird auch im Training
genutzt.
Komplett verzichten werde ich auf Triathlon-Spezifische Gimmicks wie Gel-Sattel, Lenker-Flasche , Salztablettenspender etc. Es bleibt alles weitestgehend oldschool.
Wo nix ist, kann auch nichts “wiegen” und / oder kaputtgehen.
Etwas Hightech gibt es aber dann doch : Der Garmin Edge 500 zusammen mit der Powertap-Nabe. Der Wattmesser soll dieses Jahr mein bester Freund werden. Ich werde nicht an der Geschwindigkeit
orientieren, als vielmehr an den Leistungswerten.
Weiteres Hightech Gadget: das Vittora Pannenspray. Das soll im Fall eines Platten den Reifenwechsel ersparen. Aber ich habe dann doch noch einen Backup-Schlauch mit an Board.
Das war’s auch schon.
Ob’s schnell macht .. naja .. wir werden sehen.
Ride on
Stephan
Ironman Lanzarote – Culture club
Nicht das Ihr denkt wir machen hier nur Sport.
Nein, nein wir sehen uns auch die schönen Seiten der Insel Lanzarote an. Und auch wenn man es nicht vermuten mag … es gibt sie !
Leider bin ich noch nicht so geübt im Genre “Naturfilm” ich hoffe ihr verzeiht mir … ich gelobe Besserung.
Naja, sicherlich hat mir die Kulisse die Sprache verschlagen :)
… to be continued
Stephan
Ironman Lanzarote – Schwimmtraining
Jeden zweiten Tag geht es hier zum Schwimmtraining auf die Wettkampfstrecke.
Im Idealfall zur Wettkampfzeit, weil dann die Bedingungen (Wellen , Tidenhub – hahaha ) genau so sind wie am Wettkampftag selbst.
Geht mann z.B. Nachmittags ins Wasser kann es sein, das man völlig andere Bedingungen (Wellen etc.) vorfindet.
Wir gehen also immer so zwischen 8 und 9 Uhr zum Strand.
Das neue (etwas längere) Video soll euch mal einen kleinen Eindruck davon vermitteln.
Leider ohne Unterwasser-Aufnahmen.
Swimm on
Stephan
Ironman Lanzarote – Cat Content
Immer nur Triathlon-Bla is ja auch langweilig und eine Seite diese Insel liebe ich jetzt schon: “Es hat KATZEN” ganz viele KATZEN!
Im Gegensatz zu Mallorca – wahrscheinlich hab ich sie dort einfach nur nicht gesehen (was schon sehr unwahrscheinlich ist) – gibt es hier auf Lanzarote Katzen an jeder Ecke. Was ja eigentlich nur heißt, das es eine “Gute Insel” ist.
Hier nun der erste Teil der “Lanzarote Katzen Serie” :
Die meisten machen uns hier wieder mal gut vor was wir hier bis zum “Race Day” machen sollten : “chillen”
Chill on
Stephan