Winterzeit, Rollenzeit. Es wird spät hell, dafür aber auch früh wieder dunkel :/
Es bleibt also kaum Zeit unter der Woche auf’s Rad zu steigen.

War ich auch lange Zeit, kein “Fan” vom stationären Radtraining, wurde ich in den letzten beiden Jahren eines Besseren belehret.

Die dann doch recht intensiven Einheiten unter der Woche scheinen einen guten Effekt, besonders auf das Fahren an der Schwelle zu haben und es braucht nicht viel Zeit!

Zusammen mit den langen Grundlageneinheiten bilden die Rollenspiele das perfekte Radtraining im zuweilen doch recht “harten” Berliner Winter.

Meine Rolleneinheiten sind nie länger als 2h. Naja eigentlich sind sie meist durch die Spielzeit eines “anspruchsvollen” Kino-Klassikers wie “Resident Evil“, “Blade” oder “Alien vs. Predator” vorgegeben.

Bei dieser Art Ablenkung ist es auch nicht schlimm, wenn man bei einem der Intervalle mal nicht so ganz aufmerksam der “Handlung” folgt.

Die typische Einheit besteht aus 20 min Erwärmung gefolgt von Serien von 3 bis 5 Mal 3 – 10 Minuten Kraft oder Schwellenarbeit mit Pausen zwischen 3 und 5 min.
Ausgesteuert wird das Ganze anfangs über Puls, später über die Leistung.

Um an der Grundlage zu arbeiten gibt es bei mir nach dem Einfahren 3 x 15 min mit 75 – 80% der derzeitigen Schwellenleistung. Dazwischen 10 min Pause und schon ist der Film rum.

Zum Schluss wird sich immer noch bis zum Abspann ausgefahren!
So kann man sich, je nach Laune in wahlweise 60 oder 120 Minuten “hinrichten”.

Roll on!

Stephan

2012 – Zeit für Neues.
Daher bekommt auch vitallabor.de ein neues Design.

Seit nunmehr 2 Jahren arbeiten wir mit Katja und Uli Konschack zusammen.
Die Beiden waren maßgeblich an unseren Erfolgen im vergangenen Jahr beteiligt – nochmals Danke dafür !

Jetzt können noch mehr Athleten in den Genuss einer erstklassigen Trainings- und Ernährungssteuerung kommen.

Zum Einstieg gibt es einige tolle Aktionsangebote:

Zum Beispiel können alle Vitallabor-Athleten für nur 100 Euro beim ICAN-Triathlon in Marbella an den Start gehen.

Das Vitallabor ist ebenfalls beim ICAN Trainingslager auf Mallorca im März mit dabei. Wer also noch keine Trainingslager geplant bzw. gebucht hat, dass Angebot ist wirklich der Hammer!

Schaut einfach mal rein!

Have fun and Train on !

Anja & Stephan

Wie schon 2011 stand nun auch heute wieder der erste Lauf der Winterlaufserie an. Letztes Jahr sind wir aufgrund des Wetters den 10er nicht mitgelaufen, aber da der Winter in diesem Jahr auszufallen scheint, konnte heute ohne Eis und Schnee die Winterlaufserie von Beginn an mitgelaufen werden. In Zahlen: 10 KM, vier Runden um das Stadion Wilmersdorf mit Zieleinlauf im Stadion.

Die 10 KM sind ja nicht gerade meine Lieblingsstrecke und daher war ich um so glücklicher, als Stephan meinte er macht mir “den Hasen” :) Sein Schienbein macht sich wieder ab und zu bemerkbar und da will er es lieber nicht übertreiben und joggt mit mir ;) Für den einen ist es joggen, für die andere dann nicht ganz ;)

Da die Serie eine nette Unterbrechung aus dem winterlichen Grundlagenausdauertraining ist, kann Frau sich natürlich nicht so gut einschätzen. Der ‘Hase’ scheinbar besser. So hatte ich keine Uhr dabei und überließ alles Stephan, und das war auch Klasse! Ich wäre sicherlich viel langsamer gelaufen, da ich die ganze Zeit gedacht hätte ich kann das nicht laufen. So kam dann eine 42er Zeit am Ende des Tages raus und damit bin ich  mehr als zufrieden :))

Danke mein Hase!

Nächste Woche stehen dann die 15KM an und mit einer Woche Pause ein Halbmarathon. Ich freue mich schon drauf, denn es ist eine wirklich nette und gut organisierte Veranstaltung!

Bis dahin alles Liebe!

Eure Anja

31.12. – Silvester. Und kein Sekt im Haus!! Was tun ?

Also auf zum Silvesterlauf! Durch die neue Ausgangslage (geographisch) kam da der Weißenseer wie gerufen.
Der Lauf führte über 9 Runden um den Weißenseer See über die Distanz eines Viertelmarathons – also 10,5 km.

Für den Sekt musste nun aber auch “gearbeitet” werden, denn nur die Sieger bekommen eine Flasche!

Bei recht kühlen Temperaturen und unter dem Applaus der doch recht zahlreichen Zuschauer war Anja die schnellste Frau und gewann souverän.

Puhh – somit war der Sekt schonmal gesichert! Da ist es nicht ganz so “schlimm“, das Stephan “nur” 5., aber damit 1. der Altersklasse wurde.
Dafür gab’s nämlich “nur” einen Pfannkuchen (oder Berliner für euch “Nichtberliner“) :)

So muss das erfolgreiche Jahr 2012 nicht auf dem Trockenen enden.

Nicht ganz unwichtig: Der 3. Platz der Altersklasse vom Christian – Glückwunsch!

Einen flotten und gesunden Rutsch und alles Liebe für 2012 wünschen

Anja & Stephan

Wie schon erwähnt, beginnt die  Saison für die ICAN-Triathlon Serie (Halb-Distanz im April in Marbella und Voll und Halb-Distanz auf Mallorca im Sept.) mit einem Trainingslager von Mitte März bis Mitte April  in Paguera (dem Austragungsort des Lamgdistanzrennens im Sept.) auf Mallorca.

Und wir und das Vitallabor sind – zumindest Teilweise – mit dabei!

Weitere Infos und Buchungen unter: customer@icantriathlon.com oder direkt bei uns.

Hier die Details:

TRAININGCAMPS

Auf der Insel Mallorca-ein Paradies von tausenden Triatlheten in den Monaten März,April und Mai 2012.

Unser Hauptsitz liegt in Paguera -Wohnort der Gemeinde Calvia. Das ICAN Center wurde ermöglicht dank dem Zusammenschluss des Hotelierverbandes von Paguera, des Rathauses Calvia und insbesondere durch deren Vorsitzenden für den Bereich Sport sovie der Organisation ICAN. Dieses war so zu sagen die “Gebutsstunde” vom ersten Training Camp Ican 2012. Dieses findet in der Zeit vom 17/03 bis 17/04 statt.

Mallorcas mildes Klima in wunderschöner Natur bietet beneidenswerte,sichere Radrouten, mit vielen Trainingsmöglichkeiten (Berge,Flachland,ect) Besondere Betonung liegt in der Freundlichkeit der Einheimischen den Radfahrern gegenüber -während ihrer üblichen Anwesenheit auf den malloquinischen Strassen.
Mallorca ist eines der wichtigsten Reiseziele Europas für den Radsport-Tourismus der letzten 10 Jahre.

Teilnehmer Training Camp 2012 20% Rabatt in ICAN Marbella/Mallorca

ICAN Training Camps behinhalten einen Aufenthalt von 7 oder 14 Nächte/n. Geboten werden ICAN Qualität-Standarts, Premium service und besondere Aufmerksamkeit jedes Einzelnem. Inklusive: Halbpension, nur Unterkunft, Unterkunft mit Frühstück oder Vollpension. Des Weiteren: Personal Training, 24td.Sportartz, Fisiotherapie, 25m klimatisiertes Schwimmbad, ein Leichtathletik Platz mit Genehmigung von der IAAF, etc.

Zu unserem Trainig Camp kommen Triatlheten der unterschiedlichsten Länder zum gemeinsamen Erfahrunsgaustausch. Immer zur Verfügung stehend spanisch-,englische und deuschsprachige Reiseleiter.

Preise pro Triathlet:

1Woche. Aufenthalt
Doppelzimmer in HP
ab 599 pro Pers.

***********
2Wochen Aufenthalt
Doppelzimmer in HP
ab 899 pro Pers.

Preis Begleitperson:

1Wch. Aufenthalt
ab.399 pro Pers.

**************
2Wch. Aufenthalt
ab. 599 pro Pers.

Inklusive Serviceleistungen

-Reiseleiter
-Radtouren mit Unterstützungs-Auto und Verpflegung
-Energie-Drink Pack
-Teilnahme an dem Aquatlon
-Übergangstraining
-Interne Wettkämpfe
-Leichtathletik Training (Platz,Landstrasse oder Cross-Country)
-Schwimmtraining (Schwimmbad od. Meer)
-Biomechanisches Schwimmstudio
-Sportler Diät od.Vegetarische Diät
-Unterkunft im Doppelzimmer (Einzelzimmer nach Absprache verfügbar)
-Tranfer Flughafen-Hotel-Flughafen
-Dehnungs- und Endspanungs-Sessions
-Teilnahme an spanischer “Fiesta”
-Wandern im Naturpark
-Familieres Unterhaltungsprogramm
-Konferenzen und Gespräche mit Profi-Triatlheten.

Zusätliche Serviceleistungen

-Physiotherapie
-Sportartz
-Kayak-,Paddel Surf-, Scuba Diving Ausflüge
-Wandern imTramuntana Gebirge (World Heritage)
-Nordic Walking

Nach dem relativ “spontanen” Auftritt bei der ICAN-Mallorca Langdistanz will ich im kommenden Jahr etwas “kürzer” treten, schwimmen und laufen.

Wie schon für 2011 geplant, werde ich mich in der Saison (ähnlich wie 2008) nur auf der Halbdistanz sehen lassen.

Es stehen wieder schöne Rennen auf dem Programm. Unter Anderem wird es wieder an die Costa del Sol zum ICAN-Marbella gehen. Daher wird es mit einer Titelverteidigung beim Ruppiner Duathlon schwer werden, da die Termine im kommenden Jahr doch recht dicht beisammen liegen.

Ein Start beim Spreewald Duathlon ist auch im Bereich des Möglichen bevor es dann zum Schlosstriathlon nach Moritzburg geht.

Der Höhepunkt soll aber – mal wieder – der Ironman 70.3 in Wiesbaden werden.

Seit Jahren bin ich dort gemeldet, schaffe es aber irgendwie nicht an den Start. 2012 also der nächste Versuch!

Zwischen diesen beiden Highlights wird es noch einige “Gastauftritte” bei Sprints und olympischen Distanzen und in der Regionalliga für meinen neuen Verein geben.

Details findet ihr wie immer unter “Aktuelle Rennen”

Race on

Stephan

% Weihnachts-Shopping % vom 8.12. – 10.12.2011 

Jetzt noch schnell ein Schnäppchen schlagen! Wir reduzieren ALLES im Ladengeschäft FAST-Shop um 25% für dich!!

z.B.
- 2XU Compression
- Zoot Compression
- aktuelle Winterkollektion von 2XU & Zoot
- Schwimmzubehör von Zoggs, Speedo und Aqua Sphere
- Fleece- & Softshelljacken
- Ernährung von Powerbar & Dextro
UND bereits reduziertes wird noch mal reduziert
- Triathlontextilien von 2XU, Speedo & Zoot
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Jeder Weihnachtsshopper bekommt von uns noch eine Triathlon Know How Radfahren geschenkt.*

- am Samstag wird zusätzlich für das leibliche Wohl gesorgt

Aktionszeitraum:
Do. 10.00h bis 18.30h
Fr. 10.00h bis 18.30h
Sa 10.00h bis 17.00h

Wo ?

FAST-Shop,
Thorwaldsenstr. 21, 12157 Berlin-Steglitz

Und nicht vergessen: Einchecken und Geschenk abholen !

Wie schon erwähnt hat das Training für die Saison 2012 gerade begonnen.

Es gehören unter Anderem Wille, Fleiß und eine Portion Leidensbereitschaft dazu, das Training in den Tagesablauf zu integrieren.
Ebenso viel “Verständnis” der Mitmenschen.

Aber auch die Unterstützung unserer Sponsoren.

Auch im nächsten Jahr werden wir wieder von einigen Firmen bei unseren Unternehmungen unterstützt.

Bereits seit Jahren mit dabei: Orthomol-Sport und  Hammergel.

Gerade bei und nach intensiven Einheiten ist die Versorgung mit Nährstoffen ein entscheidender Faktor.

Daher sind wir immer wieder froh, gerade vor der kalten Jahreszeit und vor einem Trainingslager auf die Orthomol-Sport - Produkte zurückgreifen zu können.

Während des Wettkampfs gilt es die Zufuhr von Energie aufrecht zu erhalten. Im letzten Jahr war das Hammer PERPETUEM immer in meiner Wettkampfflasche.

Nach einem harten Koppeltraining lassen sich die Speicher leicht mit Hilfe des Hammer RECOVERITE  wieder auffüllen.

Mit einer solchen Unterstützung sollte auch 2012 in dieser Beziehung nix schiefgehen :)

DANKE nochmals an dieser Stelle!

Da gestern mehr oder weniger die neue Saison (ich will ja ein wenig ruhiger machen, aber das heißt ja nicht ‘keinen Sport’) begonnen hat, ist es nun endlich mal an der Zeit einen kleinen Rückblick auf die vergangene Saison zu schreiben.

Gleich einleitend will ich kurz sagen, dass es für mich persönlich MEINE Saison war und es nicht hätte besser laufen können. Mein größter Wunsch und Ziel war es, beim IM in Klagenfurt die 10h Grenze zu knacken. Mit meiner bisherigen Bestzeit von 10:06h ( Frankfurt 2008) im Rahmen des Möglichen, aber jeder der auf dieser Distanz unterwegs ist weiß wie schwer das sein kann und das so ein Tag von vielen Faktoren abhängig ist. Aber dazu später mehr.

Mein Trainer Uli und ich haben beschlossen, nicht viele WK zu machen, aber die dann gut. Denn somit bleibt mehr Zeit für Training um meinem Ziel näher zu kommen.

So fing meine Saison recht früh an und ich startetet am 3.04. beim ICAN Marbella Triathlon über die Mitteldistanz.

Der Wettkampf fand fünf Wochen nach unserem Trainingslager auf Fuerteventura statt. Das Schwimmen verlief nicht ganz reibungslos, im Gegenteil: Eine blutige Nase und die daraus resultierende Panik hätten es fast geschafft das ich ausgestiegen wäre.

Zum Glück hat Stephan mich im Feld entdeckt und er hat es tatsächlich geschafft, dass ich weitergemacht habe. Er hatte mir versprochen bei mir zu bleiben… gut, dass klappte nicht ganz, war aber lieb gemeint und ich dachte die ganze Zeit er ist neben/ hinter mir :)

Und dann folgte mein bestes Rad fahren bei einem Wettkampf was ich bisher erlebt hatte. Das war der Hammer! Ich hatte so einen bombastischen Raddruck und den Spaß meines Lebens auf dem Rad! :)

So bin ich mit einem Vorsprung von 15 min auf die Laufstrecke gegangen und ließ mir den Sieg nicht mehr nehmen. Das war schon was besonderes, mein erster Sieg bei einem großen Event :) So konnte es weitergehen!

Sieg in Marbella

Nicht mit einem Gesamtsieg, aber immerhin mit dem 2. Platz in meiner Altersklasse (5. Agegrouperin gesamt) konnte ich meinen nächsten WK beenden: Am 14.05. startete ich beim 70.3 Mallorca.

Was für eine tolle Location und den Meisten aus dem Trainingslager bekannt. Dazu kam, dass wir mit vielen Freunden vor Ort waren und uns im Rennen immer wieder gesehen haben. Mit dem 2. Platz konnte ich mich für die 70.3 Weltmeisterschaft in Las Vegas qualifizieren, aber wir wollen ja mal nicht übertreiben und so habe ich den Slot nicht genommen ;)

2. AK beim 70.3 Mallorca

Mit diesem zweiten positiven Ergebnis war ich recht zuversichtlich und ging die letzten Trainingswochen vor Klagenfurt an. Ich war hoch motiviert und das war auch gut so, denn die Wochen hatten es noch einmal in sich, Uli kannte kein Erbarmen ;) Aber auch diese habe ich “überlebt” und gesund überstanden und so stand dann mein Saisonhighlight an: Der IM in Österreich am 03.07.

Hierzu hatte ich mich ja schon einleitend geäußert: Ich hatte MEIN Rennen, MEINEN Tag! Wenn ich daran zurück denke huscht mir immer noch ein Lächeln über mein Gesicht :)

Ich habe viel, sehr viel für diesen Tag trainiert und dann durfte ich mir alles “abholen”, mehr als ich erwartet hatte: Nicht nur eine Zeit weit unter 10 Stunden (9:38h), sondern damit auch eine AK Platzierung und somit erneut den Slot für die Weltmeisterschaft auf Hawaii. Das war toll! :) Nachdem ich aber schon zweimal (2006 und 2008) auf Hawaii starten durfte, im letzten Jahr noch einmal mit Stephan dort war, haben wir uns entschieden, auch diesen Slot nicht zu nehmen. Ich habe mich sehr für die 3. aus meiner AK gefreut :)

2. AK beim IM in Österreich/ Klagenfurt

Da ich aber immer gesagt habe, dass ich erst mit dem ganzen Blödsinn ;) ein wenig kürzer trete wenn ich zehn Rennen dieser Länge absolviert habe, musste noch ein Rennen her. Und eigentlich stand auch schon vor Klagenfurt fest, dass wir erneut bei einem ICAN Wettkampf starten werden, diesmal über die volle Distanz. Da ich Marbella gewonnen hatte, wurde ich vom Veranstalter eingeladen und das ließ ich mir natürlich nicht entgehen ;)

Und somit stand ich am 17.09. zum zweiten Mal in dieser Saison an der Startlinie eines Langdistanz Triathlon’s, wieder auf Mallorca.

Nach Klagenfurt hatte ich natürlich erst einmal richtig rausgenommen, denn ich war total ko, körperlich wie auch im Kopf. Ich hatte meine gesamte Kraft und Energie in dieses Rennen gesteckt und danach fiel alles von mir ab. Als ich dann wieder mit dem Training für Mallorca beginnen wollte lief das alles andere als rund: Ich hatte gesundheitliche Probleme und mein Kopf war auch nicht mehr ganz so stark. Aber da ich wußte, dass Stephan sicher dort starten kann (er war in Klagenfurt verletzt) und es mein 10. Rennen werden sollte, wollte ich es unbedingt an die Startlinie schaffen. Und so wurden noch einmal alle Kräfte gebündelt und ich trainierte noch einmal so gut es ging.

Aber die richtige Einstellung, der Biß, der nötig ist für eine Langdistanz, der blieb aus. Somit konnte ich aber das Rennen genießen und war die ganze Zeit “anwesend”. Auf der Marathonstrecke kam mir Stephan entgegen und als er mir versicherte das er unter 10h bleiben würde war alles gut. Heute hatte er SEIN Rennen :)

Ich brachte den Wettkampf dann noch mit einer soliden 10: 25h ins Ziel und das reichte für den 3. Platz gesamt :)

3. Platz gesamt ICAN Mallorca Lang

Nach diesem letzten großes Rennen ging es in die wohl verdiente Saisonpause, die bis gestern anhielt :) Ich brauchte die Auszeit. Das heißt nicht, dass ich gar keinen Sport gemacht habe, aber sehr, sehr wenig und wirklich nur nach Lust und Laune. Nicht nur körperlich war diese lange Pause nötig, auch mental brauchte ich diesmal ein wenig länger. Aber nun habe ich wieder richtig Lust auf Training und freue mich auf die kommenden kleineren Event’s. Ich habe mich zum ersten Mal seit Jahren nicht für einen Ironman angemeldet und plane diesmal nicht so lang, sondern eher in kleineren Schritten, auch irgendwie entspannend.

All das was ich in dieser Saison geleistet habe, hätte ich aber nie ohne Stephan geschafft. Er war IMMER an meiner Seite uns selbst als er verletzt war und nicht laufen konnte ist er neben mir her geradelt um mich bei meinen langen Läufen zu unterstützen.

Und natürlich Uli und Katja. Ohne ihre Vorgaben würde ich mich zwar jetzt um einige Jahre jünger fühlen ;), aber ich hätte auch nie meinen Traum verwirklichen können. DANKE und ich freue mich auf das was noch kommt mit Euch beiden!

Gestern bin ich also bei einem flotten 12 KM Lauf (Marathonstaffel) aus dem Winterschlaf erwacht und beginne wieder mit dem Training. Für was trainiert wird erfahrt ihr später ;)

Alles Liebe und eine schöne Winterzeit,

Eure Anja

P.S.: Ich möchte natürlich nicht den wundervollen Duathon in Schönborn am 03.10. unterschlagen. Der wurde noch auf Wunsch von Stephan mitgemacht und dazu bleibt nur zu sagen: Keine gute Idee zwei Wochen nach einer zweiten Langdistanz. Kurz (10-30-5), aber dafür um so schmerzhafter konnte ich mir hier noch einen Sieg erkämpfen :)

Das tat richtig weh, wurde aber mit dem 1. Platz belohnt: Duathlon in Schönborn

Wie jedes Jahr findet, pünktlich zum Wiedereinstieg in das Training, Ende November die Marathonstaffel auf dem Flugfeld des ehemaligen Flughafen Tempelhof statt.

Eine gute Gelegenheit also den Körper mit einem Tempodauerlauf aus dem Winterschlaf zu wecken.
Der Marathon wird bei der Staffel in 5 Abschnitte zu 12-10-5-10 und 5 km aufgeteilt, so ist für Jeden etwas dabei :)

Traditionsgemäß begann Anja mit der 12km Strecke.
Nachdem es beim Wechsel zu einigen Irritationen kam – Anja war schneller als erwartet, konnte ich mich auf dem Weg über die 2 Runden entlang der Start und Landebahn machen um dann nach etwas unter 38 min den virtuellen Staffelstab an Thomas zu übergeben.

Familie Ellinger- in Form von Lutz und Nora beendeten dann den Lauf. Nur ganz knapp blieben wir über der 3h-Marke.

Winke Winke ? Da geht noch was

Ein schöner Sonntagvormittag inkl. Trainingseffekt und netter Gesellschaft.

Die Mädels hatten Spass

DANKE MONA für die tollen Bilder !

RUN ON!

Stephan