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Mallorca 10. Feb. 2010 es schneit !
Genug Zeit für einen weiteren Praxistest. Ich wollte schon seit Längerem meine Erfahrungen mit dem Garmin Edge 500 aufschreiben.
Hier nun der Bericht:
Für die optimale Vorbereitung auf dem Ironman Lanzarote sollte nun alles stimmen und die knappe Trainingszeit optimal genutzt werden.
Zu diesem Zweck gab es nach Jahren mal wieder eine vernünftige
Leistungsdiagnostik um die optimalen Trainingsbereiche zu ermitteln.
Um diese dann auch in der Praxis umsetzten zu können bedarf es dann auch der entsprechenden Hardware.
Meine Wahl : Die Cycleops Powertap Elite + Nabe in Kombination mit dem Garmin Edge 500.
Da beide den ANT+ Standart unterstützen sollten diese ohne Probleme miteinander kompatible sein.
Zum Garmin Edge 500:
Der erste Eindruck: klein und leicht !
Ob das mit dem Wattmesser nun auch alles so klappt ?
Kein Problem – alles klappt auf Anhieb. Garmin an und es werden innerhalb weniger Sekunden der Pulsgurt und der Leistungsmesser erkannt.
Jetzt noch schnell die Powertap-Nabe kalibiert und los geht es.
Das GPS – also Strecke, Geschwindigkeit Höhe etc. – funktioniert natürlich einwandfrei – logisch :)
Auch die Wattmessung liefert genaue Werte. Wobei man sagen muss, das sicherlich 3 – 7 Watt durch Kette und Kranz etc. “geschluckt” werden.
Hier ein Bespiel der Auswertung am Anstieg nach Sa Calobra :
Am Edge 500 lassen sich – wenn man will 3×8 Datenfelder auf dem Display anzeigen.
Ich persönlich finde die Kombination aus Watt (3s Schnitt), Puls, Höhe und Neigung ganz praktisch.
Es macht Sinn, sich bei der Anzeige der Wattwerte den Durchschnitt der letzten 3 Sekunden anzeigen zu lassen, da sonst die werte einfach zu sehr springen.
Der Edge 500 zeigt auch Wunsch auch die “Echtzeit”-Werte den Schnitt der letzten 30 Sekunden an.
Interessant : die Powertap Nabe “versucht” ebenfalls aus den Leistungsspitzen die Trittfrequenz zu errechnen. Das klappt auch ganz gut. Ich nutze dieses Feature allerdings nicht wirklich. Wenn es das aber schon, genau wie die Temperatur “für umsonst” gibt – warum nicht.
Der Edge 500 lässt sich leicht mit den 2 mitgelieferten Halterungen am Vorbau, Lenker etc. befestigen – sehr gut !
Bei der Wahl der Powertap Nabe spielten folgende Faktoren eine Rolle:
- Mit der Nabe ist man nicht auf ein Rad festgelegt – Training und Wettkampfrad können beide die Leitungsmessung nutzen
- Preis
- ANT+ kompatible
Bei der Wahl der Felge bin ich einen Kompromiss eingegangen, der mit erlaubt das Hinterrad sowohl im Training als auch im Wettkampf einsetzten zu können.
Die Kombination aus Zipp 303 Felge und Powertap Elite+ Nabe kommt auf 1250 Euro. Die SL Version der Nabe wäre wohl 150 Gramm leichter, aber auch gleich 250 Euro teurer.
Das war es mir nicht wert.
Abschließend noch das Fazit:
Die Kombination aus Garmin Edge 500 und Powertap Elite+ Nabe hat sich in den ersten Einsätzen sehr gut bewährt. Ich bin sehr zufrieden einziger Kritikpunkt vielleicht: die Zipp 303 Felge ist jetzt nicht sooo steif wie ich dachte – für’s Zeitfahren aber voll ausreichend.
Positiv aufgefallen : die Akkulaufzeit des Edge 500 : deutlich länger als beim 405er und so auch Iromnan-tauglich !
Nachtrag : die neuste Version von
Rubitrack erlaubt ein einfaches Importieren direkt vom Edge 500.
Train on
Stephan
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Auch wenn es heute keine wirklich aufregende Ereignisse gab, war der Tag für mich doch irgendwie ein HIGHlight.
Enrico hatte seine HD-Outdoor Cam (
Contour 1080hd) dabei. Und die macht tatsächlich FULL-HD zum mitnehmen :)
Schade nur, das ich ob der Bandbreite hier die Filme für Youtube runterrechnen muss um nicht 5h auf das Abbrechen des Uploads zu warten :( Die full HD Version bleibt dann wieder der
DVD-Edition vorbehalten :)
Neben Oscar-verdächtigen Filmdrehs standlockeres rollen mit einem Anschließenden Lauf auf dem Programm.
Ach ja … und Essen :)
Recover On
Stephan
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Wie auch schon 2009 haben Anja & ich das Glück wieder einen Startplatz für den Ötzlater-Radmarathon bekommen zu haben.
Und 2010 ist die 30. Austragung und damit Jubiläum.
Nun die Umfrage:
Sollen Anja & Stephan auch 2010 wieder beim Ötztaler starten ?
RIDE ON
Stephan
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Nach dem ersten Ausflug in die Berge folgte heute wieder ein Tag mit Laufen und Schwimmen.
Ausserdem war das Wetter nicht soo toll nochmal aussderm stand das auf dem (Master)-Plan.
Aber heute für euch seltene Aufnahmen, die nur noch von Steve Zissou übertroffen werden können und der hatte diese coole Musik in den Taucherhelmen – hätte ich damals bloß den Tauchkurs beendet – damn !. Übrigens: spitzen Film !
Wie Ihr seht sitzen wir auch 2010 nicht nur auf dem Rad, warum ich aber “Rapid”-Bahn schwimme wird (noch) nicht verraten :) Morgen geht es dann wieder in die Berge.
Dive on
Anja & Stephan
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Nass war es. Zumindest den größten Teil des heutigen Trainings.
Der 3,5h Radteil war zum Teil wieder ein “Rennen” um das eine oder andere Ortsschild :)
Als es dann aber zu stark zu regnen begann waren wir zum Glück bereits auf dem Rückweg.
Allerdings wollte
Alex wohl noch Fähigkeiten im Reifenwechseln trainieren aber seht selbst:
Davon war er dann wohl so platt das er ganz vergessen hat, das wir ja noch laufen “wollten” :)
Hier auch noch der Nachtrag von Gestern:
Rain on
Stephan
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Tag 2 auf Mallorca – auch am heutige Tag galt die Devise “Easy does it!”.
Nach einer prima “SMS-Verarsche” von
Rocco (wurde hochgenommen) – Details folgen vielleicht noch … ich muss immer noch lachen 8-) … ging es auf eine lockere Runde über gut 120 km.
Nicht zu schnell und ohne Berge.
So wirklich aufregend ist das Ganze nicht. So bleiben meine Versprecher (geht es gar nicht !) auf dem täglichen Video wohl das “Highlight” :(
ROLL ON
Stephan
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In nicht mal einer Woche geht es los : mal wieder Mallorca.
Diesmal etwas früher und länger – aber Lanzarote ist ja auch etwas früher und härter.
Wie jedes Jahr gibt es dann an dieser Stelle jeden Tag Berichte von dem Treiben Auf und abseits der spanischen Strassen.
Zur Einstimmung hier nochmal die Highlights aus 2009 :
Das – nicht ganz ernst gemeinte – Reglement für die Trainingsausfahrten :)
Sprintwertung
————————–
Am Ortsschild der großen Ort also Muro, Alcudia , Bunyola, Sienu etc. gibt es jeweils 5,3,2,1 Punkte
AUSNAHME : Ortsschild Muro oder SaPobla auf dem RÜCKWEG : 10,8,4,2 Punkte
Bergwertung
———————–
Kat1 : Puig Major , Orient, Soller Pass, Sa Calobra – Kloster Lluc (Tankstelle von beiden Richtungen : NICHT VON Sa Calobra kommend !) : 15,12,10,8,5,4,3,2,1 Punkte
Kat2 : Randa , San Salvador und Ähnliche : 10,8,6,5,4,3,2,1 Punkte
Kat3 : Puigpunent , es Grau etc. muss aber vorher angesagt werden : 7,5,4,3,2,1 Punkte
Es werden jeden Tag alle Wertungen ausgefahren, wer Ruhetag macht verliert Punkte.
Es werden alle Punkte über den gesamten Zeitraum vom 27.02. bis 13.03. addiert und die Gesamtwertung errechnet
Es werden alle BERG Punkte über den gesamten Zeitraum vom 27.02. bis 13.03. addiert und die GesamtBERGwertung errechnet
Es werden alle SPRINT Punkte über den gesamten Zeitraum vom 27.02. bis 13.03. addiert und die GesamtSPRINTwertung errechnet
Es müssen immer mindesten 3 Fahrer an den Sprints Teilnehmen damit diese gewertet werden – somit dienen diese aus als Zeugen !
Alleine alles abfahren und Punkte einsacken is also nicht – BAM !
Die Sieger der einzelnen Wertungen erhalten Sachpreise , eine RIESEN Erdbeertorte am Cocolate Garden und ewig währenden Ruhm.
Wenn es zeitlich klappt erhält de Führende der jeweiligen Wertung jeden Tag das entsprechende Führungstrikot – dieses darf NICHT gewaschen werden sonst sind die darin gewonnenen Punkte ungültig.
“Erster am Buffet” , “Erster im Bett ” – in welchem Zusammenhang auch immer oder “war am längsten in der Sauna!” oder “hab am meisten gegessen” geben KEINE Extra Punkte für diese Wertungen !
Bei Regelverstoß werden die Räder getauscht und der Sprint nochmals ausgefahren – Ja das heißt auch im Zweifelsfall mal Sa Calobra wieder runter !
RIDE ON
Stephan
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Was soll man noch dazu sagen ?
Die Vorbereitung auf den Ironman Lanzarote könnte schon etwas besser verlaufen.
Der Langdistanztriathlon auf der Canareninsel ist der erste Ironman in Europa. Da der Start bereits am 22. Mai ist, muss man schon früh eine Grundlage schaffen – also genau jetzt. Bei Tauwetter und spiegelglatten Strassen ist es nicht unbedingt einfach 4h auf dem Rad sitzen zu bleiben auch das Laufen auf diesem Untergrund ist nicht das was man unter “Laufen” versteht :( Ausserdem geht es – zumindest bei mir- aufs Schienbein.
Und die Aussichten geben auch nicht gerade Anlass zum Jubeln.
Also sind Alternativen gefragt:
- Immer wieder gerne genommen wird die Kombination: 2h Indoor-Rad gefolgt von 1,5h Laufen.
Will man sich komplett “gaga” machen, macht dann Lauf den aber auch auf dem Laufband um das Schienbein zu “schonen”.
- Auch geistig nicht ganz “unanspruchsvoll”: vor der Arbeit 1,5h im Keller auf der Rolle fahren – Ohne DVD und Programm fast unmöglich.
Nicht nur, das man bei jeder Einheit einen Durchsatz von ca. 9 Liter Schweiß hat .. ich glaube ja, auch das da schon die eine oder andere Gehirnzelle bei drauf geht.
Was sind eure TOP-3 Alternativen zu diesem Wetter ?
TRAIN ON and not become stupid
Stephan
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