Winterzeit, Rollenzeit. Es wird spät hell, dafür aber auch früh wieder dunkel :/
Es bleibt also kaum Zeit unter der Woche auf’s Rad zu steigen.

War ich auch lange Zeit, kein “Fan” vom stationären Radtraining, wurde ich in den letzten beiden Jahren eines Besseren belehret.

Die dann doch recht intensiven Einheiten unter der Woche scheinen einen guten Effekt, besonders auf das Fahren an der Schwelle zu haben und es braucht nicht viel Zeit!

Zusammen mit den langen Grundlageneinheiten bilden die Rollenspiele das perfekte Radtraining im zuweilen doch recht “harten” Berliner Winter.

Meine Rolleneinheiten sind nie länger als 2h. Naja eigentlich sind sie meist durch die Spielzeit eines “anspruchsvollen” Kino-Klassikers wie “Resident Evil“, “Blade” oder “Alien vs. Predator” vorgegeben.

Bei dieser Art Ablenkung ist es auch nicht schlimm, wenn man bei einem der Intervalle mal nicht so ganz aufmerksam der “Handlung” folgt.

Die typische Einheit besteht aus 20 min Erwärmung gefolgt von Serien von 3 bis 5 Mal 3 – 10 Minuten Kraft oder Schwellenarbeit mit Pausen zwischen 3 und 5 min.
Ausgesteuert wird das Ganze anfangs über Puls, später über die Leistung.

Um an der Grundlage zu arbeiten gibt es bei mir nach dem Einfahren 3 x 15 min mit 75 – 80% der derzeitigen Schwellenleistung. Dazwischen 10 min Pause und schon ist der Film rum.

Zum Schluss wird sich immer noch bis zum Abspann ausgefahren!
So kann man sich, je nach Laune in wahlweise 60 oder 120 Minuten “hinrichten”.

Roll on!

Stephan

2012 – Zeit für Neues.
Daher bekommt auch vitallabor.de ein neues Design.

Seit nunmehr 2 Jahren arbeiten wir mit Katja und Uli Konschack zusammen.
Die Beiden waren maßgeblich an unseren Erfolgen im vergangenen Jahr beteiligt – nochmals Danke dafür !

Jetzt können noch mehr Athleten in den Genuss einer erstklassigen Trainings- und Ernährungssteuerung kommen.

Zum Einstieg gibt es einige tolle Aktionsangebote:

Zum Beispiel können alle Vitallabor-Athleten für nur 100 Euro beim ICAN-Triathlon in Marbella an den Start gehen.

Das Vitallabor ist ebenfalls beim ICAN Trainingslager auf Mallorca im März mit dabei. Wer also noch keine Trainingslager geplant bzw. gebucht hat, dass Angebot ist wirklich der Hammer!

Schaut einfach mal rein!

Have fun and Train on !

Anja & Stephan

31.12. – Silvester. Und kein Sekt im Haus!! Was tun ?

Also auf zum Silvesterlauf! Durch die neue Ausgangslage (geographisch) kam da der Weißenseer wie gerufen.
Der Lauf führte über 9 Runden um den Weißenseer See über die Distanz eines Viertelmarathons – also 10,5 km.

Für den Sekt musste nun aber auch “gearbeitet” werden, denn nur die Sieger bekommen eine Flasche!

Bei recht kühlen Temperaturen und unter dem Applaus der doch recht zahlreichen Zuschauer war Anja die schnellste Frau und gewann souverän.

Puhh – somit war der Sekt schonmal gesichert! Da ist es nicht ganz so “schlimm“, das Stephan “nur” 5., aber damit 1. der Altersklasse wurde.
Dafür gab’s nämlich “nur” einen Pfannkuchen (oder Berliner für euch “Nichtberliner“) :)

So muss das erfolgreiche Jahr 2012 nicht auf dem Trockenen enden.

Nicht ganz unwichtig: Der 3. Platz der Altersklasse vom Christian – Glückwunsch!

Einen flotten und gesunden Rutsch und alles Liebe für 2012 wünschen

Anja & Stephan

Nach dem relativ “spontanen” Auftritt bei der ICAN-Mallorca Langdistanz will ich im kommenden Jahr etwas “kürzer” treten, schwimmen und laufen.

Wie schon für 2011 geplant, werde ich mich in der Saison (ähnlich wie 2008) nur auf der Halbdistanz sehen lassen.

Es stehen wieder schöne Rennen auf dem Programm. Unter Anderem wird es wieder an die Costa del Sol zum ICAN-Marbella gehen. Daher wird es mit einer Titelverteidigung beim Ruppiner Duathlon schwer werden, da die Termine im kommenden Jahr doch recht dicht beisammen liegen.

Ein Start beim Spreewald Duathlon ist auch im Bereich des Möglichen bevor es dann zum Schlosstriathlon nach Moritzburg geht.

Der Höhepunkt soll aber – mal wieder – der Ironman 70.3 in Wiesbaden werden.

Seit Jahren bin ich dort gemeldet, schaffe es aber irgendwie nicht an den Start. 2012 also der nächste Versuch!

Zwischen diesen beiden Highlights wird es noch einige “Gastauftritte” bei Sprints und olympischen Distanzen und in der Regionalliga für meinen neuen Verein geben.

Details findet ihr wie immer unter “Aktuelle Rennen”

Race on

Stephan

Wie schon erwähnt hat das Training für die Saison 2012 gerade begonnen.

Es gehören unter Anderem Wille, Fleiß und eine Portion Leidensbereitschaft dazu, das Training in den Tagesablauf zu integrieren.
Ebenso viel “Verständnis” der Mitmenschen.

Aber auch die Unterstützung unserer Sponsoren.

Auch im nächsten Jahr werden wir wieder von einigen Firmen bei unseren Unternehmungen unterstützt.

Bereits seit Jahren mit dabei: Orthomol-Sport und  Hammergel.

Gerade bei und nach intensiven Einheiten ist die Versorgung mit Nährstoffen ein entscheidender Faktor.

Daher sind wir immer wieder froh, gerade vor der kalten Jahreszeit und vor einem Trainingslager auf die Orthomol-Sport - Produkte zurückgreifen zu können.

Während des Wettkampfs gilt es die Zufuhr von Energie aufrecht zu erhalten. Im letzten Jahr war das Hammer PERPETUEM immer in meiner Wettkampfflasche.

Nach einem harten Koppeltraining lassen sich die Speicher leicht mit Hilfe des Hammer RECOVERITE  wieder auffüllen.

Mit einer solchen Unterstützung sollte auch 2012 in dieser Beziehung nix schiefgehen :)

DANKE nochmals an dieser Stelle!

Da gestern mehr oder weniger die neue Saison (ich will ja ein wenig ruhiger machen, aber das heißt ja nicht ‘keinen Sport’) begonnen hat, ist es nun endlich mal an der Zeit einen kleinen Rückblick auf die vergangene Saison zu schreiben.

Gleich einleitend will ich kurz sagen, dass es für mich persönlich MEINE Saison war und es nicht hätte besser laufen können. Mein größter Wunsch und Ziel war es, beim IM in Klagenfurt die 10h Grenze zu knacken. Mit meiner bisherigen Bestzeit von 10:06h ( Frankfurt 2008) im Rahmen des Möglichen, aber jeder der auf dieser Distanz unterwegs ist weiß wie schwer das sein kann und das so ein Tag von vielen Faktoren abhängig ist. Aber dazu später mehr.

Mein Trainer Uli und ich haben beschlossen, nicht viele WK zu machen, aber die dann gut. Denn somit bleibt mehr Zeit für Training um meinem Ziel näher zu kommen.

So fing meine Saison recht früh an und ich startetet am 3.04. beim ICAN Marbella Triathlon über die Mitteldistanz.

Der Wettkampf fand fünf Wochen nach unserem Trainingslager auf Fuerteventura statt. Das Schwimmen verlief nicht ganz reibungslos, im Gegenteil: Eine blutige Nase und die daraus resultierende Panik hätten es fast geschafft das ich ausgestiegen wäre.

Zum Glück hat Stephan mich im Feld entdeckt und er hat es tatsächlich geschafft, dass ich weitergemacht habe. Er hatte mir versprochen bei mir zu bleiben… gut, dass klappte nicht ganz, war aber lieb gemeint und ich dachte die ganze Zeit er ist neben/ hinter mir :)

Und dann folgte mein bestes Rad fahren bei einem Wettkampf was ich bisher erlebt hatte. Das war der Hammer! Ich hatte so einen bombastischen Raddruck und den Spaß meines Lebens auf dem Rad! :)

So bin ich mit einem Vorsprung von 15 min auf die Laufstrecke gegangen und ließ mir den Sieg nicht mehr nehmen. Das war schon was besonderes, mein erster Sieg bei einem großen Event :) So konnte es weitergehen!

Sieg in Marbella

Nicht mit einem Gesamtsieg, aber immerhin mit dem 2. Platz in meiner Altersklasse (5. Agegrouperin gesamt) konnte ich meinen nächsten WK beenden: Am 14.05. startete ich beim 70.3 Mallorca.

Was für eine tolle Location und den Meisten aus dem Trainingslager bekannt. Dazu kam, dass wir mit vielen Freunden vor Ort waren und uns im Rennen immer wieder gesehen haben. Mit dem 2. Platz konnte ich mich für die 70.3 Weltmeisterschaft in Las Vegas qualifizieren, aber wir wollen ja mal nicht übertreiben und so habe ich den Slot nicht genommen ;)

2. AK beim 70.3 Mallorca

Mit diesem zweiten positiven Ergebnis war ich recht zuversichtlich und ging die letzten Trainingswochen vor Klagenfurt an. Ich war hoch motiviert und das war auch gut so, denn die Wochen hatten es noch einmal in sich, Uli kannte kein Erbarmen ;) Aber auch diese habe ich “überlebt” und gesund überstanden und so stand dann mein Saisonhighlight an: Der IM in Österreich am 03.07.

Hierzu hatte ich mich ja schon einleitend geäußert: Ich hatte MEIN Rennen, MEINEN Tag! Wenn ich daran zurück denke huscht mir immer noch ein Lächeln über mein Gesicht :)

Ich habe viel, sehr viel für diesen Tag trainiert und dann durfte ich mir alles “abholen”, mehr als ich erwartet hatte: Nicht nur eine Zeit weit unter 10 Stunden (9:38h), sondern damit auch eine AK Platzierung und somit erneut den Slot für die Weltmeisterschaft auf Hawaii. Das war toll! :) Nachdem ich aber schon zweimal (2006 und 2008) auf Hawaii starten durfte, im letzten Jahr noch einmal mit Stephan dort war, haben wir uns entschieden, auch diesen Slot nicht zu nehmen. Ich habe mich sehr für die 3. aus meiner AK gefreut :)

2. AK beim IM in Österreich/ Klagenfurt

Da ich aber immer gesagt habe, dass ich erst mit dem ganzen Blödsinn ;) ein wenig kürzer trete wenn ich zehn Rennen dieser Länge absolviert habe, musste noch ein Rennen her. Und eigentlich stand auch schon vor Klagenfurt fest, dass wir erneut bei einem ICAN Wettkampf starten werden, diesmal über die volle Distanz. Da ich Marbella gewonnen hatte, wurde ich vom Veranstalter eingeladen und das ließ ich mir natürlich nicht entgehen ;)

Und somit stand ich am 17.09. zum zweiten Mal in dieser Saison an der Startlinie eines Langdistanz Triathlon’s, wieder auf Mallorca.

Nach Klagenfurt hatte ich natürlich erst einmal richtig rausgenommen, denn ich war total ko, körperlich wie auch im Kopf. Ich hatte meine gesamte Kraft und Energie in dieses Rennen gesteckt und danach fiel alles von mir ab. Als ich dann wieder mit dem Training für Mallorca beginnen wollte lief das alles andere als rund: Ich hatte gesundheitliche Probleme und mein Kopf war auch nicht mehr ganz so stark. Aber da ich wußte, dass Stephan sicher dort starten kann (er war in Klagenfurt verletzt) und es mein 10. Rennen werden sollte, wollte ich es unbedingt an die Startlinie schaffen. Und so wurden noch einmal alle Kräfte gebündelt und ich trainierte noch einmal so gut es ging.

Aber die richtige Einstellung, der Biß, der nötig ist für eine Langdistanz, der blieb aus. Somit konnte ich aber das Rennen genießen und war die ganze Zeit “anwesend”. Auf der Marathonstrecke kam mir Stephan entgegen und als er mir versicherte das er unter 10h bleiben würde war alles gut. Heute hatte er SEIN Rennen :)

Ich brachte den Wettkampf dann noch mit einer soliden 10: 25h ins Ziel und das reichte für den 3. Platz gesamt :)

3. Platz gesamt ICAN Mallorca Lang

Nach diesem letzten großes Rennen ging es in die wohl verdiente Saisonpause, die bis gestern anhielt :) Ich brauchte die Auszeit. Das heißt nicht, dass ich gar keinen Sport gemacht habe, aber sehr, sehr wenig und wirklich nur nach Lust und Laune. Nicht nur körperlich war diese lange Pause nötig, auch mental brauchte ich diesmal ein wenig länger. Aber nun habe ich wieder richtig Lust auf Training und freue mich auf die kommenden kleineren Event’s. Ich habe mich zum ersten Mal seit Jahren nicht für einen Ironman angemeldet und plane diesmal nicht so lang, sondern eher in kleineren Schritten, auch irgendwie entspannend.

All das was ich in dieser Saison geleistet habe, hätte ich aber nie ohne Stephan geschafft. Er war IMMER an meiner Seite uns selbst als er verletzt war und nicht laufen konnte ist er neben mir her geradelt um mich bei meinen langen Läufen zu unterstützen.

Und natürlich Uli und Katja. Ohne ihre Vorgaben würde ich mich zwar jetzt um einige Jahre jünger fühlen ;), aber ich hätte auch nie meinen Traum verwirklichen können. DANKE und ich freue mich auf das was noch kommt mit Euch beiden!

Gestern bin ich also bei einem flotten 12 KM Lauf (Marathonstaffel) aus dem Winterschlaf erwacht und beginne wieder mit dem Training. Für was trainiert wird erfahrt ihr später ;)

Alles Liebe und eine schöne Winterzeit,

Eure Anja

P.S.: Ich möchte natürlich nicht den wundervollen Duathon in Schönborn am 03.10. unterschlagen. Der wurde noch auf Wunsch von Stephan mitgemacht und dazu bleibt nur zu sagen: Keine gute Idee zwei Wochen nach einer zweiten Langdistanz. Kurz (10-30-5), aber dafür um so schmerzhafter konnte ich mir hier noch einen Sieg erkämpfen :)

Das tat richtig weh, wurde aber mit dem 1. Platz belohnt: Duathlon in Schönborn

Wie jedes Jahr findet, pünktlich zum Wiedereinstieg in das Training, Ende November die Marathonstaffel auf dem Flugfeld des ehemaligen Flughafen Tempelhof statt.

Eine gute Gelegenheit also den Körper mit einem Tempodauerlauf aus dem Winterschlaf zu wecken.
Der Marathon wird bei der Staffel in 5 Abschnitte zu 12-10-5-10 und 5 km aufgeteilt, so ist für Jeden etwas dabei :)

Traditionsgemäß begann Anja mit der 12km Strecke.
Nachdem es beim Wechsel zu einigen Irritationen kam – Anja war schneller als erwartet, konnte ich mich auf dem Weg über die 2 Runden entlang der Start und Landebahn machen um dann nach etwas unter 38 min den virtuellen Staffelstab an Thomas zu übergeben.

Familie Ellinger- in Form von Lutz und Nora beendeten dann den Lauf. Nur ganz knapp blieben wir über der 3h-Marke.

Winke Winke ? Da geht noch was

Ein schöner Sonntagvormittag inkl. Trainingseffekt und netter Gesellschaft.

Die Mädels hatten Spass

DANKE MONA für die tollen Bilder !

RUN ON!

Stephan

Bald ist es ja langsam wieder an der Zeit sich über das Sport-Jahr 2012 Gedanken zu machen.
Der Eine oder Andere wir schon wieder mit dem Training begonnen haben, Andere sind noch in der Off-Season und lecken Ihre Wunden.

Auch für uns wird es bald wieder losgehen. Wie, Wo und Was dann hier zu einem späteren Zeitpunkt.

Für Alle, die noch nicht genau wissen, ob und wohin sie ins Trainingslager fahren sollen – hier ein Tipp:

Die Organisatoren der ICAN-Rennserie veranstalten im März und April 2012 Trainingscamps auf Mallorca. Und dort kann man ja bekanntlich am besten Radfahren :)

“Dat Janze” findet in Paguera statt und verspricht eine gute Aktion zu werden. Zumal wir ja an diese Events immer gute Erinnerungen haben :)

Teilnehmer an den Rennen (Mallbella, Mallorca bekommen 20% Rabatt)

Details und Preise hier als Pdf.

Ob auch wir dabei sein werden ? Wer weiß ?

Aber erstmal heißt es nun : Grundlage bei Temperaturen um den Gefrierpunkt :/

Train on

Stephan

Das Sport-Jahr 2011 war lang und ereignisreich.

2011 began früh. Im September 2010 konnte Anja nicht in Köln starten und wollte daher ein frühes Rennen machen.
Die Alternative zum Ironman Südafrika war die Mitteldistanz in Marbella Anfang April.

Das Motto des Jahres war somit schnell klar : “Vuelta a Espana“.

April heißt auch: Früh ins Trainigslager! Erstmals ging es nicht nach Mallorca sondern nach Fuerteventura zur ersten Etappe der “Vuelta a Espana“.

Nach einem extrem harten, aber auch erfolgreichem Trainingslager ging es nun nach Marbella – Katzenberger-Style.

Schon in Marbella konnte man einen Vorgeschmack auf die Ergebnisse der kommenden Saison bekommen: Anja gewann das Rennen souverän!

Ich konnte mit einer sehr guten Radleistung Platz 22 belegen.

Diesen Raddruck konnte ich weiter ausbauen und Mitte April mein Lieblings-Rennen – den Ruppiner Duathlon – gewinnen ! Dannach wurde es etwas “hackliger“.

Meine Verletzung am Schienbein wurde immer schlimmer. Man muss dazu sagen, das ich dieses “Leiden” schon seit “vor Hawaii”, sprich seit ca. August 2010, mit mir “rummschleppe” und nie richtig auskuriert habe.

Durch das ständige Verdrängen und “Rübertrainieren” war es dann beim Ironman 70.3 auf Mallorca “endlich” soweit. Aus, Ende, kaputt.

Ob es nun eine Stressfraktur war oder nicht ist letztendlich egal, auf jeden Fall zwang mich diese Konchenhautentzündung endlich zu einer 8,5 wöchigen Pause, in der ich nicht einen Meter laufen konnte.

Zum Glück konnte ich noch Radfahren.

“Wenn ich nicht mehr auf’s Rad kann, kann ich mich auch gleich umbringen“.

So kam es zur Absage des Ironman Klagenfurt und des Ironman 70.3 Wiesbaden (ein weiteres meiner Lieblingsrennen). Am Ende habe ich aber extrem viel aus dieser Situation gelernt.

Es bringt nichts mit Verletzungen weiter zu machen oder gar Schmerzmittel zu nehmen oder ähnlichen Schwachsinn!
Man kann nur vernünftig trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen, wenn man 100% fit ist.
Alles Andere führt nur zu Frust und schädigt den Körper nachhaltig. Also: Pause und Therapie !

Schlussendlich muss man aber die Ursache finden und beheben. In meinem Fall war mein Becken komplett schief.
Trotzdem ich in Klagenfurt nun “blockiert” war, war die Reise an den Wörthersee ein, wenn nicht DAS Highlight des Jahres!

Anja konnte mit 9:38h die 10-Stunden-Marke knacken und ein weiteres Mal das Ticket für die Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii lösen.

Ein fantastischer Tag und eine extrem gute Leistung von Anja!

Ich bin so stolz auf sie !

Ich hielt mich derweil mit “Alternativsportarten” fit.

Alternativprogram

Nach über 8 Wochen Pause konnte ich nun endlich wieder laufen! Und das gar nicht mal schlecht.

“Da geht noch was!”
Anja wollte eh noch ihre 10. Langdistanz machen und ich war nach Ihrem Ritt rund um den Wörthersee 110% motiviert, hatte ich doch fast alles mit Ihr zusammen trainiert.

Nach meinem Comeback beim Werbelinsee-Triathlon tauschten wir kurzerhand den Ali’i Drive mit dem Ballerman und so stand nun der ICAN-Triathlon über die Ironmandistanz auf Mallorca auf dem Program.
Einmal mehr ging es mit Familie Konschak nach Spanien.

Dieser Wettkampf sollte “mein” Rennen” werden. Endlich und dann aber deutlich unter der magischen 10-Stunden-Marke! Da fällt die traditionell schwache Schwimmperformance kaum noch auf.

Mit meinem 6. Platz und Anjas Sieg beim abschließenden Duathlon am “Tag der deutschen Einheit” ging das (Sport)-Jahr 2011 zu Ende.

Wie man sieht war es tatsächlich ein sehr aufregendes Sport-Jahr 2011.

Wie es 2012 weitergeht ?

… stay tuned …

Am Tag der Deutschen Einheit ging es mal wieder in eins der “Neuen Bundesländer” :)
In Schönborn bei Finsterwalde scheint die Zeit tatsächlich stehengeblieben zu sein.

Als letztes Rennen in diesem Jahr ging es mit Matze, Anja, Anja, Leo und Christian zum Glasperlen Duathlon über die Distanzen: 10-30-5.

2 Wochen nach unserem Mallorca-Trip stellte sich nun die Frage ob man mit irgendeiner Art “Restform” noch “was reißen” kann.

Mein letzter Start bei diesem sehr familiären Event liegt nun schon 3 Jahre zurück. Seinerzeit war ich in der Vorbereitung auf die 70.3 WM in Clearwater.

Bei 24 Grad und wolkenlosem Herbsthimmel ging es über die anspruchsvollen ersten 10 Kilometer.
Bereits nach 1000m war klar: “Wenn da noch Form ist, dann muss ich die jetzt schnell finden!“.

3 Kilometer weiter war meine Suche leider immer noch erfolglos :/
Also “lockeres” weiterlaufen bis zum ersten Wechsel um dann endlich auf dem Rad sitzen zu können.
Nach exakt der gleichen Zeit wie vor 3 Jahren ging es an 7. Stelle auf das Rad.

Anja war zu dieser Zeit an Position 2 der Frauen auch auf der Suche nach dieser “Form“.

Auch auf dem Rad fühlte es sich etwas “schwer” an. Ich dachte doch tatsächlich meine Bremse schleift!

An dieser Stelle muss erwähnt werden, das Christian heute seinen ersten Duathlon bestritten hat. Erst am Sa. hat er das erste Mal “richtig” auf einem Rennrad gesessen !

An Position 6 liegend stieg ich vom Rad und nahm die abschließenden 5 km in Angriff.
An der Platzierung sollte ich nichts mehr ändern.

Kurz vor dem Ziel kam die mir führende Frau mit den Worten “Super Idee Hase !” entgegen. Anja hatte Ihrer Form auch nicht gefunden. Hatte Sie nicht gründlich genug gesucht ?

Mit extrem viel “Schwung” kam dann noch “Rookie” Christian aus der Wechselzone “geschossen”. Eine Prima Vorstellung !
Respekt – gut gemacht!

Schneller als damals, aber auf dem gleichen Platz (und 2. in der AK) lief ich ins Ziel wo Matze schon wartete – Glückwunsch zum 2. Platz!

Damensiegerin Anja war sichtlich froh das sie im Ziel war.

Ein schöner Ausklang einer langen und ereignisreichen Saison.

TRAIN LESS !

Stephan