Leiden auf hohem Niveau – The Sufferfest Trainingsvideos

Die Tage wurden kürzer und so auch die Zeit für’s Training „im Freien„. Quasi als „Vorbereitung“ auf die zu erwartenden neuen „Lebensumstände“ ging es im Winter wieder „auf die Rolle“. In den letzten Jahren habe ich das Rollentraining wieder verstärkt mit in den Plan aufgenommen.

Es ist sehr effektiv und bietet daher die Möglichkeit in relativ kurzer Zeit in Form zu kommen (so man denn genügend Grundlagenkilometer sammeln konnte) oder die Form zu erhalten (über den Winter mit wenig Zeit zum Beispiel).

Rollenprogramme sind in der Regel „kurz und schmerzvoll“ – also maximal  2 – 2,5h und reichen von 30 Sekunden Sprints bis hin zu 20 min Schwellenbelastung.
Als „Zeitvertreib“ müssen entweder „Klassiker“ a la „Resident Evil“, „Alien“ oder diverse belgische Crossrennen auf youtube herhalten :)

Gesteuert wird „dat Janze“ über die Wattwerte. Es bedarf schon einiges an „Selbstdisziplin“ um sich das Program auszudenken und sich daran zu halten :)

In letzter Zeit hat sich hier aber auch einiges getan.
Die Trainingsvideos von The Sufferfest bieten eine sehr gute Alternative zu „Garmingucken“ und „Alien on youtube„.

Die bislang 12 Trainingsvideos decken die ganze Bandbreite der möglichen Trainingsziel ab und machen Spass!

Das Ganze wird mit Video-Footage aus diversen Rennen und passender Musik hinterlegt. Vor jedem Intervall (wobei Intervall ja bekanntlich die Phase zwischen den Anstrengungen bezeichnet :) ) gibt es eine kurze Zusammenfassung „Was kommt“, zwischendurch immer einen Zwischenstand und passende Anweisungen.
Immer im Blick: „Die Zielintensität (7,5/10)“.Diese Kombination macht das Ganze zu einem sehr gelungenen Training.

Hier ein Beispiel aus „Local Hero“ (Trainingsziel: Zeitfahren, Rennsimulation)

Inhalt der Einheit:

5:00 warm-up
3:00 of criterium racing
3 x 6:00 pyramids- with 2:00 rest between each pyramid
1:00 following Richie Porte at 7/10 effort
1:00 following David Millar at 7.5/10
2:00 following Fabian Cancellara at 8/10
1:00 following David Millar at 7.5/10
1:00 following Richie Porte at 7/10
5 x 3:00 road race laps with 2:00 rest between each lap. Now each lap has its own personality, with some flatland racing, climbing, jumps or breakaways. You’ll have your chance to chase with Cadel Evans, attack with Philippe Gilbert and Vincenzo Nibali and sprint for the win against Thor Hushovd.
1 x 2:00 SPRINT! Building up over 2:00, you’re going to increase the speed as you come into the final straight in Geelong. After 75 minutes of racing, can you beat Hushovd? How does 10/10 sound to you?
More sprints! You might think you’re tough, but how would you have fared against Lemond, Bugno or Cipollini? Here’s your chance to go back in time and find out!
5:00 warm down

Die Kurven dazu sehen dann in etwa so aus:

„Uff – da weisste, Was du getan hast !“

Somit fällt das „AufDenGarminGucken“ weitestgehend flach und man muss sich nur noch auf den „Film“ konzentrieren.
Eine willkommene Abwechslung im „Rollenalltag„. Sehr kurzweilig und zu meiner besonderen Freude (im Fall von „Local Hero„) mit Footage aus „meiner Zeit“ – WM Chambéry 1989 ! Wie geil ist das den bitte ! :)

12 Folgen gibt es mit englischen Anweisungen, eine „The Hunted“ auch auf Deutsch.

Für 12,99 Dollar pro Stück nicht ganz billig, aber es lohnt sich! Und gute Arbeit darf auch mal belonht werden. Ich rechne es einfach gegen das nicht stattfindende Trainingslager :)

Besonders „krank“ die Möglichkeit ein „Knight of Sufferlandria„ zu werden. Man muss „nur“ 10 Videos hintereinander fahren und das Ganze dokumentieren. Ich denke – das ist mal einen Versuch wert oder ? :)

In diesem Sinne: IWBMATTKYT
„I will beat my ass today to kick yours tomorrow.“

RIDE ON !

Stephan